说起贫血，很多人首先联想到的是面色苍白弱不禁风的女性，而很少有人会把贫血与一名壮男子联系在一起。有研究调查了-年个国家不同年龄不同种族人群中贫血的发生率，发现确实女性贫血的发生率都显著高于男性。

贫血是什么呢？去医院做体检的时候，医生判断是否贫血的重要指标，就是血红蛋白的数量。在循环血液单位容积中血红蛋白低于正常值说明是贫血，男性低于g/L，女性低于g/L，孕妇低于g/L都说明贫血，贫血并非一种疾病，属于一种常见症状。

那为什么女性比男性更容易贫血?和哪些原因有关?

01女性更容易贫血吗？为什么？

《妇人大全良方》指出：“妇人以血为基本。”

女性月经以血为物质基础，孕期需以血养胎，分娩有赖于气血化为产力及阴血润濡产道，产后乳汁又与血同源。由此看出，女性特有的生理活动均以血为本。

那么，女性更容易贫血的原因，具体还有哪些：

1.生理经期流失

每一位女性，从十三四岁月经初潮，到五十岁左右面临绝经，月经伴随半生，月经形成规律，每个月三到五天称作月经期，随着内膜脱落会把经血排出体外，虽说这样的经血量并不会很多，但依然对人们的气血有影响，导致贫血的出现。

2.母乳转化营养流失

十月怀胎一朝分娩，生完孩子，对孩子而言最好的食物当然就是母乳了，但是母乳对于女性本身也很重要，甚至有“母乳是产妇的气血”说法，母乳中的营养很多，母乳被婴儿吸收，自己身体的营养往往就会出现缺失，也会造成贫血。

所以，那些刚过妊娠期就准备生二胎的女性更容易贫血。

3.减肥不摄入肉类

血红蛋白中的铁，占身体总铁的含量高达60%～75%。所以女性贫血，其实就是缺铁。很多女性为了减肥，不喜欢吃肉，这也导致铁元素的摄入量不足。

可是，肉类中的铁含量是相对较高的，吸收利用率也更好。

02高效补血要get这三点

①首选富含铁的食物，如：

红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色肉类，建议每天吃50-75克，也就是一个手掌大小的红肉就差不多了；

动物血，猪血、鸭血、鹅血等都是动物血液经过过滤、凝固、杀菌制成的，补铁的吸收利用率高；

动物肝脏，肝脏也是补铁的能手，其中的铁能够很好的被人体吸收。

②选择能帮助铁吸收的食物：

维生素C，能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中。如：西红柿、菜花、柿子椒、柚子、苹果、猕猴桃、鲜枣等。

叶酸，叶酸能预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。富含叶酸的食物有：蛋、鱼以及梨、蚕豆、甜菜、菠菜、菜花、芹菜、莴苣、柑橘、坚果类和大豆类食品。

③口服铁补充剂

铁补充剂推荐的剂量是-毫克/天，可以考虑隔日使用，可能有助于吸收。

03补血药膳推荐

当归乌鸡汤

材料：女贞子25克、当归50克、桂圆肉15克、乌骨鸡0克，盐。

做法：乌骨鸡宰杀后，去内脏及头足，放入滚开水中高火3分钟，取起洗净。女贞子、当归（切片）、桂圆肉、乌骨鸡放入器皿中，加入滚开水0克，中火40分钟，食用时加入适量盐即可。

功效：补血养心，滋阴养虚，健脑安神，通便，抗衰老。

百宝饭

材料：莲子、核桃仁、山药、红枣、红小豆、薏米各10克，陈皮、龙眼肉、百合、柏子仁、红糖各5克，枸杞子、黑芝麻各3克，糯米30克

做法：凉水浸泡60分钟，煮成干饭，作为主食食用

功效：补气血、安五脏、振精神，适用于须发早白，失眠多梦，肠燥便秘。

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