作者：宝宝知道黑眼圈薛先森我是一个14个月宝宝的妈妈，从孕期到宝宝出生这一段时期，我深知在腹中孕育一个宝宝需要太多的耐心和细心。怎样把宝宝养的更好？怎样让宝宝发育健康？怎样让宝宝更聪明？……这全部都归结于孕妈妈在孕期的膳食营养。学会“吃”，是孕妈妈在孕期必修的功课，作为一个产后妈妈我深知抚育宝宝的不易。初为人母，很多事情都是在一边体验一边探索，相信很多宝妈和我的心情一样，都希望能尽最大的能力孕育好腹中的宝宝。相信很多人孕初期身体素质各个方面都会有明显的变化，突来的孕期感应，有时候会让我们猝不及防，无法适应。究竟如何合理的膳食既能补充孕期所需的营养，又不至于营养过剩呢？！这真的值得我们去探究。下面我来分享一下我在孕期的营养进补，那段孕育宝宝的时光，现在想起来还能如数家珍，因为宝宝在腹中的那一时期真的倾尽我不少心血。当然也体会到了很多甜蜜和幸福！我本人是个水果控，非常的喜欢吃水果，因为水果中含有很多的维生素，不同的水果可以给人体带来不同的有益效果。在孕期的时候多吃不同种类的水果，对胎儿也是有好多帮助的。我孕期的时候正好是比较炎热的时期，所以吃的水果比较多，还有因为孕吐的反应吃饭吃不下，吃水果就不会孕吐了。香蕉：因为我孕中期经常容易便秘，所以适当的吃点香蕉能够改善我的便秘状况。改善了孕妈妈的身体状况，自然就能更好的吸收营养。而且香蕉中含有叶酸适当吃点还是很好的。葡萄：孕期我吃的葡萄是最多的，每次老公买的我一次就要吃完。一方面可以改善孕吐增强食欲，另一方面葡萄酸酸的，水分很多，吃了对于胎儿的皮肤眼睛等部位有很多的滋润作用。（糖宝的眼睛就是很亮，不知是不是吃葡萄的缘故啊。哈哈）苹果：都说苹果是百果之王，应该是因为它是属于温性水果，任何人群吃着都是有很多益处的。苹果里面含有维生素，吃着对皮肤应该有很多帮助。还有柠檬汁，西瓜（属凉性，多吃无益），猕猴桃，芒果，草莓……等等很多水果，适当的各种都吃点真的很不错。这些大家应该都会适当的补取的因为孕期随着胎儿越来越大，所需的各种微量元素都会越来越多。所以，一定要给胎儿足够的能量去发育。叶酸：这个相信各位宝妈们都不会陌生了吧，因为在孕期前三个月和后三个月中，孕妈妈是必须要补取的。叶酸到底有什么作用呢？说的直白一点就是可以降低宝宝发生神经缺陷的概率，而且还能预防孕妈妈先兆子痫。我选用的是斯利安片（注意一定不能多吃哦，每一片都足够孕妈妈每天所需的叶酸成分，还有多种维生素。）钙片：孕妈妈从第四个月开始就可以补充钙片了，因为胎儿从四个月开始，妈妈体内供给的钙物质已经无法满足胎儿的需求，随着慢慢变大，各种器官，骨骼的发育都是非常需要钙物质的。（当然凡事都要适当，吃多了会是宝宝骨骼钙化，造成宝宝停止发育。）铁：由于我在孕期居然因为缺铁性贫血晕倒了，所以医生给我开了琥珀酸亚铁片，再加上食补进行调理。所以，孕期要注意是否缺铁。各种各样的的坚果有不同的益处和功效。孕期的时候坚果也是不可缺少的，坚果中含有很多营养物，对孕妈妈和宝宝都有不同程度上的益处。核桃：好像很多人都能明白核桃所带来的好处，大家都说核桃的果仁就像人的大脑结构，所以就觉得它是比较灵性的食物。因为它对于促进大脑的发育有很大的帮助，就连广告词“经常用脑，多喝六个核桃”也道出了核桃对于脑补发育的帮助。哈哈哈花生：因为我在孕期的时候有过缺铁的情况，医生就建议我可以吃点生花生，医生说花生里富有铁元素，具有补血的功效。没想到小小的花生还有这样的功效呢。腰果：这个还是闺密告诉我的呢，因为我向他诉说孕期的时候比较干燥，他就告诉我可以吃点腰果，因为腰果可以改善皮肤。而且里面含有铁元素和锌元素，这是孕妈妈都需要的。还有很多种类的坚果，因为糖妈只吃过这些，对这些比较了解，所以只能给你们介绍这些了。相信还有很多坚果会对孕妈妈和胎儿有帮助。这些都是高脂肪，高蛋白的东西。营养确实比较充足，但是都不宜摄入太多。鱼对孕妈妈是非常有好处的，里面有婴儿脑部发育所需的DHA，还有蛋白质，大量的微量元素（钙铁锌）等。肉类里面还有脂肪和蛋白质，适当的补取能够使宝宝发育的更强健。早餐：一碗粥，一个馒头，一盘蔬菜。（早中餐之间一盘水果）中餐：一碗米饭，一盘荤菜，一盘素菜，一盆汤。（中晚餐之间一杯牛奶）晚餐：一碗面条，一些素菜。（饭后吃点水果）既然说到了怎么样吃，也给大家分享了那么多，但是有时候孕期也不能盲目进补的，要荤素搭配，科学呢营养均衡。才能让孕妈妈避免妊娠高血压，高血糖等一系列妊娠并发症，下面我来再给各位宝妈分享一下注意事项。1.不宜过多食用高糖食品。我怀孕的时候就是喜欢吃好多糖分过高的东西，那时候孕吐比较厉害就每天吃水果，以为水果吃多了就会比较好。谁知道后来老是小便，而且每天都口渴的要命，就不停的喝水。刚开始以为很正常，结果后来检查我的血糖过高，医生要我控制糖的摄入，否则很容易得妊娠期糖尿病，加重肾脏负担，还会影响胎儿发育。2.不宜过多食用高蛋白的东西。孕期食用高蛋白的食物会影响孕妇的食欲，使孕妇产生腹胀，疲倦，头晕。我刚刚怀孕的时候，家人老是让我吃高蛋白的食物，说什么有营养。我没怀孕之前本来吃的就不多，结果忽然摄入这么多高蛋白的食物，顿时胃里承受不住，食欲也下降了。3.不宜高脂肪饮食。我本来就处在纠结之中，担心不吃会提供不了胎儿所需营养，吃了又怕长胖。谁知道医生告诉我说要合理的进食，进食过多会增加催乳激素的合成，增加乳腺癌的发生。4.不宜高钙饮食。我怀孕的时候去做检查，有点缺钙，可把我给着急了。我就买了钙片，每天吃含钙高的东西。本来以为钙肯定是多多益善，没什么坏处，可是后来医生又说，如果不缺钙了就停止补钙，不然会使婴儿卤门过早闭合，颚骨过宽而畸形。唉！现在想想都后怕。以上是我的孕期经验，希望对各位姐妹有所帮助，祝你们平安健康的生下可爱宝宝。孕期学会“吃”才能生的漂亮哦！哈哈哈文章来自宝宝知道，更多孕产育儿精彩内容，请下载“宝宝知道”APP