减肥一段时间的人

对于“基础代谢”肯定不陌生

基础代谢高的人

可以比其他人燃烧更多的脂肪

更不容易胖，反之，则更容易胖

也就是我们常说的“易胖体质”

那如何判断自己

相信大家还不是很清楚

今天，小编就来跟大家分享一下

基础代谢低的6种表现

并针对各个表现提供合理的改善方式

帮你提高代谢，越来越瘦

1、体温常年低于36℃

一个超简单的判断方法

测一下自的体温

以腋温为标准

一个人正常体温是36-37℃

体温每升高1℃

基础代谢率就会提高12%

反之，如果

一个人的体温常年低于36℃

就可以被认定基础代谢偏低

如何改善？

平时注意经常运动锻炼

注意保证良好的生活习惯和饮食习惯

不要熬夜，多吃蔬菜和水果

饮食多样化，多吃高蛋白食物增加营养

平时多吃鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶

2、冬天手脚冰凉

手脚冰凉的原因主要有两点：

贫血和血液循环不畅

贫血的人，体内血红素水平较低

就会影响血液的携氧能力

血液循环差，血液就无法把温度

传输到距离心脏部位较远的手脚

也就出现了冬天手脚冰凉

不管是贫血，还是血液循环不畅

都会导致基础代谢降低

也是基础代谢偏低的表现！

如何改善？

可以多吃胡萝卜、菠菜、金针菜、面筋、龙眼肉等

还可以多吃一些较深颜色的食物

如：红枣、当归、阿胶、黑米、黑豆等

这些食物都是最好的补血食物

3、睡眠不足、饮水不足

与其说睡眠不足和饮水不足

是基础代谢低的表现，不如说它们是

基础代谢偏低的罪魁祸首之一

但是，不管怎么说

每天睡眠不足7-8个小时

饮水不足-毫升的人

基础代谢一定是比较低的

如何改善？

每天一定要睡够8个小时

饮水要喝够毫升的水

一般的马克杯容量是-ml之间

如果你用的是马克杯就喝5-8杯左右

4、易便秘

便秘的主要原因是：

膳食纤维和水分摄入不足

不管是日常饮食缺少膳食纤维

还是饮水量不足

都会影响基础代谢

导致基础代谢偏低

此外，长期便秘的人

肠道中堆积了大量的代谢垃圾和毒素

本身也会影响身体代谢能力！

如何改善？

多喝水和多吃膳食纤维丰富的食物

主食可多吃粗粮杂粮：如糙米、玉米、紫薯等

蔬菜可多吃：西红柿，白萝卜，韭菜等

水果可多吃：猕猴桃、苹果等

5、稍一运动就气喘吁吁

稍微一运动，就觉得气喘吁吁

主要是因为身体素质太差

身体素质太差的人

普遍存在体脂率过高

肌肉含量过低的情况

而肌肉含量的高低

也是影响基础代谢高低的主要因素

1kg的肌肉每天

可以消耗大卡的热量

而1kg的脂肪每天

只能消耗4-10大卡的热量

如果长期缺乏运动，肌肉含量过低

基础代谢自然也会很低

如何改善？

每天至少运动15分钟

如：平时有时间多走路也是可以的

6、易水肿

对女性来说

水肿几乎无处不在

除了一些病理引发的状况之外

更多是由不良生活习惯造成的

易水肿的女生

体内潴留了大量的水分

饮食也比较偏向于重口味

基础代谢也会偏低

如何确定你是否水肿：

双手握拳，如果觉得用不上力气

有酸胀感，基本上或多或少

都存在水肿的问题

如何改善？

多做运动，少熬夜，饮食要清淡

上述的6种情况，中得越多

代表基础代谢就越差

也就越容易变胖，你中了几种？

好了，今天的分享就到这

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