当知道自己怀孕后，兴奋、紧张及带着一丝“后怕”，哦，NO!我没有吃叶酸呀，会不会对宝宝有影响，现在吃晚不晚呀？

无论是备孕的准妈妈还是已孕的准妈妈，都知道要吃叶酸，那么如何科学的吃叶酸，要吃多久，你们知道吗？

首先，来让叶酸介绍一下自己吧！

“我”是一种水溶性物质，也是维生素B复合体之一，是米切尔（H．K．Mitchell，）从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏“我”可引起巨幼红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要，如果孕妈妈缺乏“我”，宝宝容易出现神经管畸形，如：脊柱裂，无脑儿，这个后果是很严重的，研究表明，备孕的准妈妈在每天饮食中补充0.4mg-0.8mg，可降低75%神经管畸形发病的风险，所以备孕的准妈妈记得来吃“我”呀。

叶酸还有那些重要的作用？

除了预防胎宝宝神经管畸形之外，如果母体缺乏叶酸还容易导致胎盘发育不良，从而引起流产，早产，胎盘早剥等。宝宝可能出现：低体重、唇腭裂、心脏缺陷等畸形，再者，叶酸帮助蛋白质的代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是制造红血球不可缺少的物质，缺乏容易出现贫血症状，这种贫血一般为巨幼红细胞贫血。出现的症状就是：头晕，倦怠，脸色苍白，精力不佳等。

叶酸都在哪里呢？

天然叶酸：天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

合成叶酸：含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

故建议备孕妈妈及孕妈妈多吃绿叶蔬菜、动物肝脏等。

什么时候开始吃效果最好，吃多少最好？

正常成年女性每日叶酸需要量为50-μg，而孕妇每日的叶酸需要量为-μg，多胎孕妇需要量更多。叶酸在人体内不能合成，只能从食物中摄取，孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，因此根据年5月加拿大妇产科医师学会（SOGC）发布的孕前使用叶酸和复合维生素预防神经管畸形指南中建议，对于神经管畸形低风险的女性，从孕前3个月每日补充叶酸μg，持续整个孕期，并建议产后4-6周继续服用叶酸。对于哺乳的女性，建议一直补充叶酸。对于神经管畸形高风险的女性，建议从孕前3个月每日补充4mg叶酸至孕12周。从孕12周以后建议每日补充叶酸0.4-1mg/d，持续整个孕期。同样建议产后4-6周继续服用，对于哺乳的女性，建议一直补充叶酸。并不是叶酸补的越多越好，过多的补充叶酸会导致身体锌元素的缺乏，造成严重的神经损伤就得不偿失了，建议适量补充。

在备孕期准爸爸需要补充叶酸吗？

答案是肯定的，补充叶酸不仅仅是准妈妈的事情，对准爸爸来说同样具有重要意义，因为准爸爸体内缺乏叶酸，会导致精子活力较低，或者是染色体异常，这些都有可能导致准妈妈受孕难，怀孕后易流产，或者是出现新生儿出生缺陷.....，所以准爸爸和我们准妈妈一起吧！

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