什么时候补充叶酸从备孕，即孕前3个月就要开始补充叶酸

许多人知道孕期应该补充叶酸，然而却不知道，到底什么时候补？为什么要补？补得越多越好吗？只靠食补就能够吗？......

今天就来唠一唠补充叶酸的那些事！

首先，什么是叶酸

叶酸是水溶性的维生素，是B族维生素的一种，主要是参与身体内遗传物质和蛋白质的代谢，它能够有效的影响动物的繁殖性能；促进动物的生长；提高机体免疫力。对于备孕期和怀孕初期的女性来说尤为重要，适当的补充叶酸能够有效的预防孩子出现神经系统的疾病，还能够有效的促进孩子的生长发育。

人体叶酸缺乏证表现01神经管畸形

无脑儿

脑膨出

脊柱裂

02巨幼红细胞性贫血

由于缺乏叶酸或维生素B12而引起的脱氧核糖核酸合成障碍，而导致的一种贫血，以婴孩与孕妇多见。如果在临产或产后早期叶酸储备耗尽，导致胎儿和母亲巨幼细胞贫血。补充叶酸后，本病可迅速恢复和治愈。

03唇腭裂

唇腭裂（CLP）是最常见的先天性出生缺陷崎形之一，最常见的先天性出生缺陷崎形之一，。有学者研究了例唇腭裂家庭和例对照家庭，发现未补充叶酸或者低叶酸饮食的母亲，生出唇腭裂孩子的风险比正常补充叶酸的家庭大约高6倍。

ATTENTION各位孕妈请注意

叶酸人体不能合成，只能外源性摄入

！！！

什么时候补充叶酸

在备孕期间，或孕前3个月就要开始补充叶酸

每天可以按照0.4mg的方式补充叶酸。这样的补充量，更有利于预防胎儿的神经管畸形。

这是因为怀孕5-6周胎儿神经管发生闭合，而叶酸的补充需要时间积累，血浆叶酸达到稳定的适宜状态需要12-14周，这决定了开始补充叶酸的时间。

可是。。。。。。有一部分人发现自己怀孕时已经到5周甚至更晚一些。

到这个阶段才开始补充叶酸就相对有点滞后了。

但是，大家也不用过分担心，医院检查血液中的叶酸含量，医生会根据你的情况给出一份“专属计划”，帮助你解决。

建议：叶酸要从孕前补充到至少怀孕后的3个月，较缺乏叶酸的女性可以根据自身情况补充到哺乳期结束。

已经做好备孕的妈妈们，叶酸也要提前备上哦~~

“食补叶酸”可靠吗？

很多孕妈会觉得自己饮食均衡，蔬菜水果都有摄入，是不是就不用额外补充叶酸了呢？

其实不是这样的哦，一般会推荐使用叶酸补充剂。这又是为什么哩？

·一般人的每日深绿叶菜摄入量不足，要想通过吃菜获得足够的叶酸，需要至少吃半斤以上的深绿叶菜

·叶酸不稳定，遇到光和热容易失去活性，蔬菜经过高温烹饪会损失大量叶酸。

·食物中的叶酸生物利用率很低，合成叶酸补充剂的生物利用率要高于食物。

因为叶酸缺乏的后果很严重，不希望各位冒这样的风险，所以，一般来说不推荐通过食补叶酸的形式来满足孕期叶酸的需求量。

如果真的想“食补叶酸”，可以将此作为一种辅助方法。

叶酸摄入量多少合适？

孕妇推荐的叶酸摄入量为0.4-0.8mg/d至妊娠3个月，有条件的可继续服用含叶酸的复合维生素。

但是不能长期大量服用，长期大量服用叶酸会干扰锌的吸收，导致锌缺乏。

有些特殊人群，如之前有怀过神经管畸形的宝宝，推荐每天口服叶酸的剂量是5mg。

叶酸虽好，但可不要贪心哦，具体增加的量，建议提前和主治医生沟通，确保安全！

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