“一到傍晚就累……”有这种感觉的人，其原因可能是贫血。介绍一下贫血的症状和推荐的食品。

●“容易疲劳”可能是贫血?

简单来说，贫血是指红细胞中血红蛋白浓度低于标准的状态。血红蛋白这一成分，起着让氧气在体内循环的作用。

这个成分少的话，身体中的氧气就很难流通，各种各样的机能就会下降。

具体来说，气喘、动机和慢性疲劳也是主要症状。只是疲劳过度而已……当你感到怀疑时，医院接受检查。

●推荐预防贫血的食品是?

贫血的主要原因是缺铁。为了预防贫血，在饮食中好好摄取铁是很重要的。

肉类有肝和红肉，鱼贝类有鲣鱼、沙丁鱼、蛤仔和牡蛎，蔬菜有菠菜和小松菜等。此外，菱角和大豆等也富含铁。轻度贫血的情况下，通过饮食补铁也能改善症状。

另外，铁分为“血红素铁”和“非血红素铁”。

肉、鱼等动物性食物中含有的“血红素铁”，比植物性食物、蛋、乳制品中含有的“非血红素铁”的人体吸收率高15~25%，因此可以有效摄取。

制造血红蛋白所需的蛋白质、促进铁吸收、促进血红蛋白合成的维生素C、提高铁吸收的醋、柑橘类、香辛料也要配合摄取。

剧烈运动时，随着大量出汗，铁也会流失，而且随着氧气的消耗，铁的消耗量自然也会增加。

运动量大的运动和训练的人，平时要注意多吃含铁的食物。

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