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“哎呀，又忘记吃叶酸了……”

“都快三个月了，才发现怀上了，之前一直没吃叶酸，会不会有影响啊？”

“吃了快半年叶酸了，还没怀上，还要不要继续吃叶酸啊”

相信准妈妈们都会遇到上面的一些问题，怀孕前跟孕早期到底要不要吃叶酸呢？

怎么更好的补充叶酸呢？

什么是叶酸、怀孕必须吃叶酸吗？

今天带着这些问题，来给准妈妈们一颗定心丸，超级详细的叶酸相关知识，请继续往下看。

1、叶酸的由来

年，医院的医生L.Wills等人发现，酵母或肝脏浓缩物对妊娠妇女的巨幼红细胞性贫血症状有一定的作用，认为这些提取物中有某种抗贫血因子；

年，有人发现酵母和肝脏提取液对猴子贫血症状有一定的作用，描述其为VM；

年，有人在肝中发现了抗击贫血的因子，称为VBe；年H.K.Mitchell等人发现菠菜中有乳酸链球菌的一个因子，称作叶酸。

年，R.B.Angier等人在合成蝶酰谷氨酸时，发现以上所有的因子都是同一种物质，并完成了结构测定，之后常称之为叶酸。

所以，叶酸又叫维生素B9、抗贫血因子、蝶酰谷氨酸等。

2、叶酸的简介

叶酸是一种B族维生素，最初由肝脏分离出来，后来发现植物的绿叶中含量十分丰富，故名为叶酸。它广泛地存在于肉类、鲜果、蔬菜中，为黄色结晶状粉末，无味无臭，不溶于醇和乙醚及其他有机溶剂，但稍溶于热水。在酸性溶液中不稳定，易被光破坏。

人类肠道细菌能合成叶酸，故一般不易缺乏。当吸收不良、代谢失常或长期使用肠道抑菌药物时，可造成叶酸缺乏。此外，叶酸还广泛存在于动植物性食品中，含量丰富的有：内脏、蛋、鱼以及梨、蚕豆、甜菜、菠菜、菜花、芹菜、莴苣、柑橘、坚果类和大豆类食品，但在根茎类蔬菜、玉米、米、猪肉中含量较少。人体每日摄入叶酸量维持在每天3.1μg/kg时，体内即可有适量叶酸储备；孕妇每日叶酸总摄入量应大于μg；婴儿的安全摄入量按kg体重计与成人相似，即每日3.6μg/kg能满足生长与维持正常血象的需要。

叶酸是一种水溶性维生素，在体内存留时间短，一天后体内的水平就会降低，叶酸本身也是一种人人都需要的营养物质。所以如果漏服，补服无效。不过我们每日饮食中也会摄入叶酸，如果只是偶尔一两次漏服，也没关系。即使服用叶酸3个月后没有如期受孕，也可以继续补充直至怀孕。

3、叶酸的作用

叶酸对生物体的作用主要表现在以下几个方面：参与遗传物质和蛋白质的代谢；影响动物繁殖性能；影响动物胰腺的分泌；促进动物的生长；提高机体免疫力。叶酸缺乏的可能原因包括摄入量不足；需要量增加；肠道吸收障碍；维生素C缺乏；使用叶酸拮抗药；肝脏疾病等。

而孕妇叶酸：又成为单方叶酸，以单独的叶酸成分为主。有时也会根据孕妇的需求添加少量的矿物质以及其他维生素。主要功效是为孕妇补充叶酸，防止胎儿在发育过程中，细胞大量快速分裂，需要大量叶酸参与，孕妇如因缺乏叶酸会导致胎儿发生脊柱裂、无脑儿等疾病。它的主要作用是预防胎儿出生缺陷。同时，叶酸还是胎儿大脑神经发育必需的一种营养素，对胎儿的细胞分裂、增殖和各种组织的生长也有着中央的作用。准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸，可将新生儿神经管畸形发生率降低85%，还可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂等。

4、叶酸补充时间

备孕期间的女性zui好从孕前三个月或者半年前就开始科学地补充叶酸。

孕早期（特别是3~6周）是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，一般你知道自己妊娠时，月经已过期1~2周，这是胎儿的脊索已经形成，心脏已经开始跳动，此时采取预防神经管畸形的措施已经有点晚了。所以准妈妈zui好从孕前三个月就开始补充叶酸，有条件的话建议整个孕期的坚持服用。

5、叶酸片或者食补法

一般情况下，医院都会给备孕期间的准妈妈免费发放叶酸片。

孕妇叶酸片：又称为单方叶酸，以单独的叶酸成分为主。有时也会根据孕妇的需求添加少量的矿物质以及其他维生素。

当然叶酸广泛分布于绿叶植物中，如菠菜、甜菜、硬花甘蓝、西蓝花、芦笋等绿叶蔬菜，在动物性食品（肝脏、肾、蛋黄等）、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶和酵母中也广泛存在，但在根茎类蔬菜、玉米、米、猪肉中含量较少。但是在这些绿叶蔬菜中，叶酸含量较高的主要是东风菜、马蹄叶、山尖子菜、柳蒿芽、刺五加皮、野芦笋，含量分别是36.、23.、20.、67.、59.、22.ug/g。

你可以多摄入以上含叶酸较丰富的食物，以保证每天身体所需的叶酸量。

对正在备孕的准爸爸来说，多摄入叶酸能降低染色体异常精子的比例，降低宝宝出现染色体缺陷的概率，还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。不过，由于精子的形成周期长达3个月，所以想要优生优育，准爸爸也要提前补充叶酸。

当然，准爸爸补充叶酸不必像准妈妈那样按计划服用叶酸片，只需要在日常饮食中注意多吃一些富含叶酸的食物即可。