都说减肥是个系统化的功能，方方面面都要注意起来，一点也不夸张。

因为我们在减肥过程中，最容易犯的错误就是盲目坚持一些“看似正确的事情”，考虑事情仅仅从一个角度出发，认定了一个想法就具有相对的稳定性和不容改变性，其实这是非常不利于快速减肥的。

有很多这样的例子

比如，坚信运动出了汗就等于减肥了；坚信每天一万步就能瘦；对多数女生来说，很多女生要求自己，必须要将体重降低到斤以下才是美，等等……

减肥不是一天两天就能看到效果的，减肥要循序渐进，不能着急，尤其要避免下面这5个误区，科学减肥！

1.通过局部训练减肥

有的人健身训练的时候选错了运动，认为局部训练可以帮您减掉局部赘肉。

比如：腹肌训练可以减掉小肚腩，哑铃手臂训练可以减掉手臂拜拜肉，仰卧脚踏车可以减掉大象腿，然而，这样的方法是比较低效的。

局部燃脂的方法是不存在的，脂肪的分解是全身性的。

局部训练的卡路里消耗值是比较低的，燃脂效率也会比较差，全身性运动的卡路里消耗值比较高，燃脂效率也会比较强。

无论你要减掉哪个部位的赘肉，都需要选择全身性的运动来燃脂，这样可以有效降低体脂率，减掉身上多余赘肉。

2.运动时间太短

很多人以为迈开腿就能瘦下来，但是，不同运动的热量消耗是不同的，运动时长不同，燃脂效率也是不同的。

如果你运动选择的是快走、广场舞等低强度运动，每次只锻炼10分钟、20分钟，热量消耗不过的大卡左右，燃脂效率是非常低的。

而一碗米饭的热量都达到了大卡，如果你运动后还胡吃海喝，犒劳自己，这样的减肥方法其实是变相增肥而已。

想要通过运动减肥，我们要循序渐进提高运动强度，选择跑步、跳绳、游泳、打球之类的运动，每次锻炼时间不要低于半小时，这样才能提高燃脂效率。

运动减肥期间，你还要管住嘴，远离各种零食、大餐，拒绝夜宵、下午茶，这样才能更快瘦下来。

3.不吃肉类

如果你减肥期间不吃肉类，同样也会让你的身体代谢下降。肉类中富含有蛋白质，也含有更多的其他营养物质。不吃肉不仅不会让你瘦下来，反而会让你身体因为缺乏营养而导致代谢下降。

很多人吃肉才会让自己的身材发胖，减肥期间不吃肉，这样的想法是不正确的。要知道，蛋白质的补充能够维持身体的免疫能力以及抵抗力，长期不吃肉的人反而更容易生病。

4.凭感觉判断食物热量

对于食物热量，大多数人都是凭感觉判断，如甜味比较高的是含糖过高，看起来油腻的是脂肪量过多，但其实单凭感觉判断食物热量是不可靠的，有些食物甜味不高看起来不油腻，所含的热量脂肪却很高。

因此食物在食用前要先了解清楚食物的热量，控制摄取的量，才能达到想要的减肥效果。

5.饮食过于单一

有的人为了减肥而断掉了碳水主食，这样的方法是不可取的。

长期缺乏碳水化合物的摄入，身体的代谢动力不足，会出现脱发、贫血、心悸、乏力等问题，还会出现低血糖问题。

虽然不吃碳水主食可以让你快速降低体重，但是当你恢复饮食后，身材就会迅速反弹，你会变得比原来还胖。

目前，全球流行的轻断食主要有：

隔日断食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2断食法：

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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