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人到中年，不少人都出现了发福的情况：明明吃得并不算多，但体重就是蹭蹭往上涨。

看到体重秤上的数字，不少中老年人有些焦虑，都说“千金难买老来瘦”，自己却越来越胖，是不是会影响长寿？有些中老年人还为了减轻体重，而选择节食、纯素食等方式来减肥，追求“老来瘦”，但这真的对健康更有益吗？

千金难买老来瘦，有科学依据吗？

俗话说“千金难买老来瘦”，但这句话却不见得有科学依据。

对不同年龄段的人来说，健康的体重指标也是有所不同的。而对60岁之后的老年人来说，老来瘦的目标，也不见得对健康有好处。

如果你在60岁之后，身材一直都比较消瘦，也可能和身体内存在一些消耗性的疾病，或者和个人的饮食习惯、运动习惯有关，长期如此，也可能导致人体出现免疫力下降、骨关节病等风险不断升高。

根据我国疾控中心的数据统计显示，超过60岁的人中，有超过1成存在贫血的毛病，而75岁以上的人群中约有1/10存在体重过轻的问题。这种情况不仅不能给老年人带来健康的身体，反而可能威胁健康。

老年人追求“老来瘦”，有何风险？

体重过低的老年人，也可能因此出现3种风险，提前了解，避免过度追求“老来瘦”。

首先，体重过于消瘦可能增加肌少症风险。平时经常节食、只吃素食的老人更容易因为身体内的营养不良，无法让肌肉得到足够的营养，也会更容易诱发肌少症。这种疾病的出现可能导致老人行动能力变差，四肢乏力，加重消瘦，身体各项机能也会逐渐衰退。

其次是骨关节疾病风险高。在体型瘦弱的老年女性身上，发生骨质疏松、骨关节病的风险会比较高，这和女性天生存储的骨量较少有一定的关系，但也和老年人体重过低，身体营养流失较快，骨质流失严重有关。

还有，过分追求“老来瘦”的老人，更容易发生营养不良、贫血、感染等问题。这主要是因为不当的减肥行为给健康带来了威胁。吃饭只吃素的养生“误区”，看上去能减轻体重，却也更容易出现饮食摄入的营养不均衡，身体缺少足够的能量来维持机能运转，时间长了也可能带来贫血、免疫力下降、感染等风险。

因此，千金难买老来瘦的说法，并没有科学依据。不仅如此，如果你盲目的追求“老来瘦”，还可能在无形中给健康带来一定的负担，反而容易影响老年人的健康、长寿。

年过60，体重保持在这个范围，刚刚好

有人要问了，在60岁之后体重到底多少才健康？低于多少就算太瘦了？在这里分享一个范围，能够将体重保持在这个范围内，刚刚好。

用自己的身高、体重按照“体重(kg)/身高(m)?”的公式来计算，得到的数值就是BMI指数，也就是身体质量指数。对成年人来说，BM指数的标准范围一般是18.5至24.9之间。但是对老年人来说，这个标准有些不同。

根据欧洲一项调查研究的结果来看，年过60，身体的BMI指数能够满足25至29.9是比较健康的范围。保持在这个范围内，死亡率是相对比较低的。由此可见，老年人的体重并不是越瘦越好，反而是略微高出成年人的BMI指数，会更容易长寿。对照看看，你的体重能够达标吗？

除了BMI指数，还要参考1个指标

当然了，判断身体是否存在过度消瘦、肥胖的问题，还可以参考一个指标，腰臀围比。根据《BMC医学》上的研究结果显示，腰围和健康之间也有紧密的联系，腰围越粗，出现ai症的风险越高。而且在《国际流行病学杂志》上也有研究显示，腹型肥胖，可能导致人体出现痴呆症的风险增加，对老年人的健康长寿也有不利影响。

在60岁之后，仍然能保持男性腰围小于85㎝，女性腰围小于80㎝是比较理想的标准。如果你能达标，说明身体指标还不错。

不少老年人为了追求“瘦”的身材，而长期吃素。甚至增加每天的运动量来消耗身体内“多余”的脂肪，以达到“老来瘦”的目标。但事实上，“千金难买老来瘦”并没有科学依据，体型过瘦的老人反而还容易面临3个风险，对健康不利。

如果你在60岁之后，仍然能够保持BMI指数和腰围在标准范围内，也是在暗示你身体素质还不错，继续保持。

如果不在标准范围内，也不要心急，更不要整天吃素，你可以选择更加科学的办法——轻断食。

什么是轻断食？

轻断食既不是节食，也不是每天吃素，而是间歇性的禁食！

在一定程度上来讲，轻断食是可以帮助减肥的，因为减肥的本质就是能量摄入低于能量消耗，这样持续一段时间后就能达到一定的瘦身效果。

另外，轻断食的减肥方式还被证实除了减轻体重之外，还对降低坏胆固醇、甘油三酯、血压、脂肪、血糖等生理指标具有一定的积极影响。

但每个人的体质不同，肥胖程度也不一样，所以轻断食的减肥效果也是因人而异的。而且采取轻断食的减肥方式一定要坚持，只有积累一定的时间量才能有预期效果！三天打鱼两天晒网肯定是不会成功的！而且在非断食期间也不代表你能够暴饮暴食，否则只会适得其反，越来越胖！

最适合老年人践行的“5+2轻断食”怎么操作？

5+2断食法建议进食的食物：鸡蛋，瘦肉，鸡胸，绿叶蔬菜，菜花，酸奶，蓝莓，黑咖啡，水，茶等等。

其他也没有太多的限制，操作方法也很简单，按着食谱来就行。

这本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》上面记载了5+2断食法的饮食安排、烹饪方法，非常详尽。

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