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新导报

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岐黄中医药中心简介：

中心以现代服务管理及传统中医药概念，在布达佩斯英雄广场附近设立的中医药综合诊疗中心。医师均是数十万名临床医师中选拔出来的，具有数十年的丰富临床经验，并得到匈牙利政府认可。中心秉承“诚信大爱，精诚大医”的宗旨，运用望、闻、问、切等传统中医诊断方法，借鉴并结合现代医学的诊断方法，对疾病做出全面明确的诊断，治疗上坚持“辨证与辨病相结合”的基本原则，配合国际上最先进的特色治疗设备（磁电热频谱治疗仪、微波治疗仪、冲击波治疗仪、中低频热治疗仪、德国光波肿瘤治疗设备等）为患者提供全方位的中西医相结合的特色诊疗服务。在中东欧主流社会赢得了数十万患者的赞誉。

认识维生素B族

被世界一致公认的人体必需维生素B有8种，B族维生素是食物释放能量的关键，帮助维持身体健康，是预防身体疾病必不可少的微量营养元素，它们有许多共同特性，如全是水溶性维生素，几乎不能在体内贮存，必须每天补充；全是辅酶，参与体内糖类、蛋白质、脂肪的代谢，因此被列为一个“族”。

每一种维生素B都各有特性，也各自发挥着重要的生理作用。它们共同参与食物释放能量的过程，和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关，参与DHA的合成、保护内脏和神经系统等等。是一个庞大的“家族”，常见的8大成员包括：

维生素B1（硫胺素）

维生素B2（核黄素）

维生素B3（烟酸）

维生素B5（泛酸）

维生素B6（吡哆素）

维生素B7（生物素）

维生素B9（叶酸）

维生素B12（钴胺素）

B族维生素的特性

1、维生素B族必须每天补充。因为维生素B族属水溶性维生素，多余的维生素B族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。

2、维生素B族之间有协同作用，也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。

3、维生素B1、B2、B6按1：1：1的比率摄取，协同作用效果更好。

4、在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，使一些人容易造成维生素B族缺乏，如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调手段，这都会导致大量宝贵维生素B族的流失。

作用及缺乏症状

·维生素B1（又称硫胺素）

构成辅酶，维持体内正常代谢，可促进胃肠蠕动，并维护神经、循环等系统的正常功能。

维生素B1缺乏：可引起胃肠蠕动缓慢、食欲减退；脚气病，表现为下肢软弱无力，肌肉酸痛，出现厌食、便秘等，并且伴有疲乏、头痛、失眠、不安、易怒、抑郁、健忘等神经系统症状。

补充来源：豆类和种子外皮（如米糠）、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉。

·维生素B2（又称核黄素）

作为辅酶参与体内能量代谢，与抗氧化防御体系密切相关；对促进正常的生长发育，维护皮肤和粘膜的完整性有重要作用。

维生素B2缺乏：临床发现，常见表现有唇干裂、口角炎、舌炎、口腔黏膜水肿充血、鼻及脸脂溢性皮炎、口周围和外阴周围皮肤炎症；眼部症状包括有眼睑炎、怕光、流泪、视物模糊等，甚至出现免疫低下和胎儿畸形。可在医生指导下检查是否有维生素B2缺乏引起，必要时使用药物治疗。但维生素B2片不宜与止吐药甲氧氯普胺同服，以免相互作用。

补充来源：奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

·维生素B3（又称烟酸）

烟酸以尼克酰胺的形式在体内构成辅酶，并作为葡萄糖耐量因子的组成成分促进葡萄糖代谢，同时促进脂质代谢，对降低胆固醇和甘油三酯有帮助。在维持皮肤健康中扮演着重要角色。

烟酸缺乏：缺乏烟酸容易出现糙皮病：患者常会出现红斑，有烧灼和瘙痒感及渗液，随后形成疱疹及大疱，然后结痂，色素沉着，皮肤变得粗糙并有鳞屑。此病起病缓慢，常有疲劳乏力，记忆力差、失眠等症状。如不及时治疗，则可出现皮炎、腹泻、失眠、健忘、抑郁甚至痴呆等。这类患者必要时可服烟酸片等药物治疗。维生素B3片（也叫烟酸片）还可辅助控制血脂，但服用时千万别过量，否则可能出现头晕、心跳加速、恶心呕吐等不良反应。

补充来源：酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆类等。

·维生素B5(又称泛酸)

是人体内重要的辅酶，有助于维生素的利用及脂肪、糖类、蛋白质的代谢转化；有助于伤口痊愈，维持消化道的正常功能，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用。泛酸在很多代谢过程中起重要作用，尤其是脂肪和氨基酸的代谢。

泛酸缺乏：较为少见，如缺乏可影响能量代谢，表现为烦躁不安、食欲减退、消化不良、头痛、精神抑郁、疲倦无力、低血糖、长期十二指肠溃疡，皮肤粗糙等。

·维生素B6（又称吡哆素）

作为辅酶参与所有氨基酸代谢，以及在神经递质和血红蛋白的合成、同型半胱氨酸代谢中发挥重要作用。

维生素B6缺乏：可导致疲劳、失眠、口炎、脂溢性皮炎和某些神经精神症状；损害DNA合成，影响免疫功能。维生素B6缺乏还会增加血浆中同型半胱氨酸的含量，增加患慢性疾病如脂肪肝、高血脂等的几率；而且维生素B6在生长和认知发育等方面也有重要作用。维生素B6缺乏可能导致失眠。但要注意的是，引起失眠、脂溢性皮炎的原因有很多，应在医生指导下明确病因，对症治疗。长期、过量应用B6，有导致致严重的周围神经炎的风险。

补充来源：肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

·维生素B7（又称生物素）

生物素是维持机体上皮组织健全所必须的物质，同时它还与人体的生长发育有关。

维生素B7缺乏：可引起皮疹、掉头发、骨骼生长不良，胚胎和幼儿生长发育受阻等！

·维生素B9（又称叶酸）

叶酸参与血红蛋白、DNA的合成，并参与同型半胱氨酸的代谢。

叶酸缺乏：会造成巨红细胞性贫血或巨幼红细胞性贫血。叶酸缺乏可使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高；胎盘发育不良导致自发性流产；易出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。叶酸缺乏还可出现高同型半胱氨酸，从而增加心脑血管疾病的风险等。叶酸能参与氨基酸代谢，在同型半胱氨酸与蛋氨酸相互转化过程中充当载体，从而可降低同型半胱氨酸的水平。此外，叶酸最为人熟知的用途是有助于胎儿和神经系统的发育。

补充来源：食物中含量丰富，肠道细菌也能够合成，绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。

·维生素B12（又称（钴胺素））

维生素B12可促进红细胞中DNA合成，预防巨幼红细胞贫血；参与同型半胱氨酸的代谢，有助于降低血中同型半胱氨酸的水平，从而预防心脑血管疾病。维生素B12有助于在机体能量产生过程中，维持红细胞的稳定。

维生素B12缺乏：会引起神经系统损害，而出现抑郁、记忆力下降；导致红细胞中DNA合成障碍，诱发巨幼红细胞贫血；还会引发高同型半胱氨酸血症，而增加心血管疾病的发病风险。某情况下，巨幼细胞贫血可能是由于维生素B12的缺乏所引起，这时可采用维生素B12片等药物进行治疗。某些乏力、食欲不振、消瘦也与维生素B12的缺乏有关，它也可以辅助上述症状的治疗。一般情况下，不建议痛风患者大量补充维生素B12，以免诱发痛风急性发作。

补充来源：广泛存在于动物性食物中，它仅由微生物合成，酵母和动物肝脏中含量丰富，植物中不存在。

现代人越来越缺乏维生素B族

由于盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少；另外，因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生B族素促进代谢；还有，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。因此，目前人们缺乏维生素B族是非常普遍的。

另外B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，但由于食用方法不对，几乎摄取不到。VB是水溶性维生素，它怕光、怕水、怕热、怕氧化（多在80度温度下被破坏）。补充维生素B可以缺哪种补哪种，但效果差很多，DR.Chen营养补充剂B族维生素B-MAX片一次性全面均衡的补充七种营养。它是天然酵母，世界上几乎没有人对它过敏。是你的最佳选择！

哪些人群需要补充B族维生素

（1）长期吃精制主食的人群。谷物的维生素B族主要存在于胚芽中，但是精制大米在制作过程中会把它们去掉，因此常吃精制主食，会导致维生素B族摄入不足；

（2）尝饮酒抽烟的人群。抽烟会影响机体对维生素的吸收，而饮酒会损伤肝脏，机体为了减少肝脏受到的伤害，会消耗大量的维生素B；

（3）长期吃药的人群。一些药物会减少维生素B的吸收利用。例如抗生素可抑制肠道正常菌群产生内源性维生素B族。不过如果你在吃某种药，最好先跟医生沟通下是否可以食用维生素B族片。

（4）烹调方式不正确的人群。维生素B是水溶性维生素，很多人在解冻肉类时候，喜欢用水浸泡，这样大量的维生素B就会溶解在水中，导致维生素B流失。除此外，过分的焖、煎、炸、煲都会将食物中的维生素B消灭干净。

——早前一项波兰的研究显示：随着硫胺素的摄入量由低于0.81毫克/日增加到1.17毫克/日以上（注：但要求不超过加拿大的推荐安全摄入量），直肠癌、结肠癌的患病风险下降了86%。这项波兰研究的数据同时还显示，充足的维生素A、维生素C、维生素E及类胡萝卜素均有助于降低直肠癌、结肠癌的风险。——

哪款维生素B片好

这里推荐一款针对国人体质打造的维生素B族片，B-MAX复合维生素B族片。B-MAX所含的B族维生素是正常成人用量的几十倍，对患者是有效地治疗剂。促进体内能量释放，缓解压力，消除疲劳；适用于慢性疲劳症侯群，改善浑身无力、心慌、胸闷、情绪不稳、易怒，口腔溃疡，睡眠障碍，抑郁症等。预防和降低偏头痛，紧张性头痛等各类头痛的发病率。严格遵照欧盟GMP标准打造，符合国人需要，能够有效补充每日营养所需。

每天一片维生素B族片，补充维生素B轻松又快捷!打造健康好体质!

（来源：匈牙利岐黄中医药中心）

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