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作为一名资深营养师和一位经验丰富的宝爸，今天小编和大家分享，孕期前后准妈妈适合常吃的4种叶酸含量非常丰富的食物，常吃妈妈健康宝宝更聪明哦！

1、卷心菜：每克卷心菜还有叶酸微克。卷心菜中的叶酸在蔬菜中含量算是非常丰富，叶酸对巨幼红细胞性贫血和胎儿畸形具有良好的预防效果。此外还含有丰富的维生素C、维生素B1和钾，是非常好的孕期食物。

2.鸡肝：鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，并且每克鸡肝含有叶酸微克，如果女人在备孕和怀孕期间适当的多吃一些，就可以补充体内需要的叶酸含量，提高受孕几率，并有助于胎宝宝的健康发育，

3.西红柿：大家都知道番茄是的营养最为丰富的蔬菜之一，除了含有大量的叶酸，还含有柠檬酸、胡萝卜素等营养成分，每人每天食用50克－克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。还能够有助于你促进肠道蠕动，排出体内有害物质。

4.菠菜：菠菜含有天然的叶酸，每克含有叶酸含量微克，菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。

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