容易贫血的你，还在“单纯”的补血么？
一贫血为什么要补铁血液里血红蛋白的主要元素是铁元素。绝大多数的贫血都属于缺铁性贫血。铁是合成红细胞的重要元素，缺铁很容易造成贫血。缺铁性贫血也叫小细胞性贫血，铁离子是制造红细胞的重要原料，体内铁离子不足时不能造出足够的血红蛋白，而骨髓却要造出足够的红细胞数量，只能造些体积小一些的红细胞，并用“超额完成”的方法予以弥补，结果红细胞小了，数量却多了。不过这从另一方面衡量，如血红蛋白总量低，只要用补铁制剂补充一个阶段，贫血很快就可纠正。所以，要补血，就先得补铁。二容易缺铁的人群在身体生长发育关键时期，对铁质需求量比较大的情况下，若不能保证进食足够的高含铁量食物，就容易出现缺铁情况。例如：
胎儿：因为生长发育，体重和血容量的增长，需要从母体获得铁。
婴幼儿：婴儿出生6个月之后，母乳中铁营养消耗殆尽，如果不及时补铁，很容易发生缺铁，进而导致贫血。
儿童：少年儿童由于生长发育新陈代谢快，运动量大容易缺铁。
孕妇：孕妇、哺乳期的妇女，胎儿需要经过母体摄取大量的铁供其生长所需。
成年女士：女性每次生理周期流失的铁，约为15.68毫克。加上每天从皮肤尿液中正常流失的，每月共损失40.8毫克，非常容易造成铁缺乏。
老年人：老年人吸收利用率降低，活动量减少，消化功能衰退，胃酸缺乏、慢性失血病等均易造成缺铁。
酗酒者：酗酒者容易引起铁的吸收率降低造成铁缺乏。
素食者：植物性食物中的草酸能阻止铁的吸收，长期下来会容易引起铁缺乏。喜欢喝咖啡及浓茶的人：此类型的饮料能阻止铁的吸收。
三缺铁自测铁是维持生命的主要物质，大家都知道它与血红素有着密切的关系，肌体缺少它会导致贫血等一系列身体不适的症状，自我检测一下，看看是否缺铁。以下8种表现，只要您符合三种，就可视为缺铁。
1、是否经常感到软弱无力、疲乏困倦；
2、皮肤、粘膜、指甲、口唇等颜色是否是苍白或苍黄；
3、婴儿巩膜是否发蓝，头发是否干枯、易落；
4、稍一运动是否就感到心悸、气短；
5、是否经常有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中的时候；
6、是否嗜睡，且睡眠质量不好；
7、是否食欲减退、食不知味，儿童是否有厌食、偏食，甚至异食症；
8、对于生育期妇女来说，经期时间短，一般少于3天，量少、色淡。
人体对铁的需求是随年龄的增长而有差异的。
中国营养学会年修订的中国居民膳食铁参考摄入量如下表
年龄
每日参考摄入量（mg/天）
0-6个月0.36个月-1岁岁-4岁岁-7岁岁-11岁12孕妇（中期）25孕妇（后期）35
四如何正确补铁生活中，贫血的人还真不少。一说到贫血，那补血的方法也是“层出不穷”……
问多吃红枣可以有效起到补血的作用么？
答吃红枣补血，效率太低！红枣中的铁主要是非血红素铁，在人体内的吸收率一般低于10%。按最大吸收率10%来算，一天要吃大概8.7千克，也就是接近17斤半的红枣，才能满足需求。所以，吃红枣补血，效率实在太低！
问铁锅做饭可以补铁么？
答尽管铁锅炒菜过程中能会有一部分铁元素，但是含量非常少，并且不容易被吸收。所以，铁锅做饭补铁也并不可靠！
问贫血症状好转可以停服铁剂么？
答血红蛋白值基本恢复正常后，还应减半量维持治疗2-3个月，才能恢复体内铁贮存量，以避免贫血复发。
补铁小贴士：
1.服用铁剂的时间，最好是在餐中或餐后进行服用。2.与维生素C搭配使用可更好促进铁的吸收，而且服用补铁剂时要避免与牛奶、浓茶、咖啡一起服用会影响铁的吸收。3.定期检查，要及时去复查体内血红蛋白情况。4.疗程服用，缺铁性贫血起病隐匿，病程较长，患者确诊时体内铁的贮存已经严重不足，故治疗1-2个月，血红蛋白值基本恢复正常后，还应减半量维持治疗2-3个月，缺铁性贫血要补足储铁，才能避免复发。
铁剂主要在十二指肠及空肠近端吸收，新型补铁剂——右旋糖酐铁是右旋糖酐和铁的络合物，为可溶性铁。在肠道中能以分子形式完整地被吸收，与转铁蛋白结合后进入血循环，被造血组织摄取利用。铁吸收后也可以铁蛋白或含铁血黄素形式储存于肝、脾、骨髓及其它网状内皮组织，而且与无机亚铁盐类及有机酸盐类补铁剂相比，右旋糖酐铁没有游离铁离子所以也就不会像其他补铁剂一样出现铁腥味重、牙齿染黑的情况，而且不良反应小、吸收率较高，补铁效果更有保证。补血先补铁，选用右旋糖酐铁
参考文献［1］中国居民膳食营养素参考摄入量［2］陆再英．内科学［Ｍ］．北京：人民卫生出版社，［3］陈劲松，许芳，吴华新等．乳酸亚铁片治疗缺铁性贫血［4］实用医技杂志，，（15）：-.［5］陈劲松，范平．琥珀酸亚铁片治疗缺铁性贫血的临床观察［6］中国社区医师，，11（14）：50.［7］中国医学论文网本链接上的信息非药品广告，仅供医学、药学人士参考使用，无法替代医学和药学专业人士提供的专业判断和意见。
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