铁元素是人体必需的一种微量元素，身体内的铁元素不足时会引起缺铁症状。

人体需要通过铁元素合成血红蛋白，这种蛋白存在于红细胞中，用于运输氧气。如果人体血红蛋白不足，你的肌肉和组织会因为缺氧导致无法正常工作，最终会引起缺铁性贫血。

通常贫血的种类有很多，但缺铁性贫血是全世界最普遍的一种。

怎么判断是否缺铁？

在某些情况下，人们也可能没有任何症状，但以下有10种常见缺铁症状和体征，如果出现以下症状，需要注意一下是否缺铁。

01异常疲劳

感到很累是缺铁最常见的症状之一，这种症状在缺铁的人身上很常见。

这是因为你的身体缺乏制造一种叫做血红蛋白的蛋白质所需的铁，这种蛋白质有助于把氧气带到全身。

没有足够的血红蛋白，到达你的组织和肌肉的氧气就会减少，使它们失去能量。你的心脏也必须更努力地工作，使更多的富氧血液在你的身体周围流动，这会让你感到疲倦。

但疲劳通常被认为是忙碌的现代生活中的正常情况，单凭这种症状很难诊断缺铁。

02面色苍白

皮肤苍白或下眼睑内侧苍白是缺铁常见症状。

红血球中的血红蛋白使血液呈红色，因此缺铁期间的低水平使血液不那么红。这就是为什么缺铁的人皮肤会失去健康红润。

除了面部，缺铁患者的这种苍白可以出现在全身，包括：牙龈、嘴唇或下眼睑内、指甲。

这一点通常是医生首先要寻找的缺铁迹象之一，不过医学上最终应该通过血液检测来确认。

苍白更常见于中度或重度贫血病例。

03气短

血红蛋白能帮助红血球把氧气带到全身。

当缺铁期间血红蛋白水平较低时，氧气水平也会较低。这意味着你的肌肉将得不到足够的氧气来进行正常的活动，比如走路。

因此，当你的身体试图获得更多氧气时，你的呼吸频率会增加。这就是为什么气短是一种常见缺铁症状。

如果你发现自己上气不接下气地做着以前觉得很容易的日常工作，比如走路、爬楼梯或锻炼身体，很可能是缺铁。

04头痛和头晕

缺铁可能导致头痛，尤其是女性，但目前这种症状似乎不太常见。

缺铁与头痛之间的联系目前还不清楚。

头痛可能是因为红血球中血红蛋白含量低意味着没有足够的氧气进入大脑，大脑中的血管可能膨胀，引起压力和头痛。

虽然引起头痛的原因很多，但频繁的、反复发作的头痛和头晕可能是缺铁的表现。

05心悸

明显的心跳，也称心悸，可能是缺铁性贫血的另一个症状。

缺铁、贫血和心脏问题之间的联系仍在研究中，但可能与供氧有关。

在缺铁的情况下，低水平的血红蛋白意味着心脏必须格外努力地运送氧气。

这可能会导致心跳不规则或感觉心跳异常快。在极端情况下，它可能导致心脏扩大、心脏杂音或心力衰竭。

然而，这些症状往往不太常见，长期缺铁情况下才会遇到。

06皮肤和头发干枯

干燥和受损的皮肤和头发可能是缺铁的迹象。

缺铁会降低血液中的血红蛋白水平，这可能会减少导致毛发生长的细胞所需的氧气量。

当皮肤和头发缺氧时，它们会变得干燥和虚弱。

在日常洗刷过程中，有些头发脱落是完全正常的。如果你一团一团的掉发或比正常情况更多，这可能与缺铁有关。

07舌、口肿痛

有时仅仅看一下你的口腔内部或周围就可以知道你是否患有缺铁性贫血，症状包括舌头肿胀、发炎、苍白或异常光滑。

缺铁也可能导致口腔周围的其他症状。其中包括：

口干

口中灼热的感觉

你嘴角的红色裂缝很痛

口腔溃疡

08不宁腿综合征

缺铁与不宁腿综合征有关。

不宁腿综合征是一种肢体不适感，有时会在睡觉的时候无意识移动你的腿。通常在晚上情况更糟，你可能会觉得很难入睡。

不宁腿综合征的病因还不完全清楚。

但是数据显示，大约25%的缺铁性贫血患者有不宁腿综合征。与一般人群相比，缺铁患者的不宁腿综合征患病率高出9倍。

09指甲易碎或匙形

缺铁的一个不太常见的症状是指甲脆弱或呈匙形。

通常，第一个症状是指甲脆弱，容易破裂。在缺铁的后期，匙形指甲可能出现在指甲中部凹陷，边缘凸起，呈现出勺状的圆形外观。

然而，这种情况比较罕见，只有大约5%的缺铁患者会出现这种症状，通常只见于严重缺铁性贫血。

10其他潜在迹象

还有其他几个迹象表明你可能缺铁，但这些情况往往不太常见，不一定是缺铁，也可能是其他因素引起。比如：

奇怪的食欲。对奇怪的食物或非食物的渴望被称为“异食癖”，它通常包括对冰、粘土、泥土、粉笔或纸张的渴望，这可能是缺铁的表现。它也可能发生在怀孕期间。

感到沮丧。缺铁性贫血可能与成人抑郁症有关。缺铁孕妇患抑郁症的几率也较高。

手脚冰冷。缺铁意味着更少的氧气被输送到手和脚。一般来说，有的人缺铁可能更容易感到寒冷或手脚冰冷。

频繁的感染。因为铁是健康免疫系统所必需的，缺乏铁可能会增加感染的风险。

缺铁应该怎么做？

如果你发现你可能缺铁，那么你应该采取以下措施：

找医生，如果医生证实你的症状属于缺铁导致，一般来说治疗是相当容易的。医生可能会建议你从饮食中增加铁的摄入量，或者吃一些铁元素的补剂，只有在医生建议的情况下才应当服用补剂。

日常饮食中吃富含铁的食物防止缺铁。如果医生认为你缺铁可能是由于饮食中缺铁引起的，那么考虑多吃富含铁的食物，比如：

红肉，如牛肉、猪肉和家禽

深绿色叶类蔬菜，如菠菜和甘蓝

干果，如葡萄干和杏子

豌豆、豆类和其他豆类

海鲜

种子和坚果

器官肉

另外，吃维生素C可以帮助你的身体更好地吸收铁。尽量多吃富含维生素C的食物，如水果和蔬菜。

维生素C也有助于避免某些食物大量食用时会阻止你的身体吸收铁，这些食物包括茶、咖啡和高钙食品（乳制品和钙强化全麦谷类食品等）。

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