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众所周知，从怀孕前3个月开始，准妈妈就要服用叶酸，一直到怀孕后3个月。在强调补叶酸的重要性的同时，也要提醒准妈妈们，补叶酸并非多多益善，过量反而会干扰体内锌的正常代谢。

安全的剂量是多少？

只要医生没有特殊要求，每天服用1片叶酸就能达到预防胎儿神经管畸形的目的。

市场上的叶酸片主要有两种，一种是专门提供给准妈妈的，另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。

这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4mg，后一种为5mg，相差12.5倍。如果准妈妈每天吃错了5mg/片的叶酸片，就大大超过了身体的需要，可能造成一些不良后果。

叶酸过量会怎样？

长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，更重要的是影响宝宝的生长发育。

不过准妈妈也不用太担心，遵医嘱服用叶酸就不会过量。

通过食物补充叶酸可以吗？

不少女性总感觉吃叶酸片不够安全，希望通过食物补充叶酸。这种想法是好的，而事实上通过食物很难达到身体的需要量。

虽然叶酸广泛存在于多种食物中，如动物肝肾、蛋类、深绿色蔬菜、豆类、坚果等，但并不是食物中含有多少叶酸，人体就能吸收利用多少，而且食物在烹调过程中会有损失，所以很难保证每天的饮食中叶酸足够量。

叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被人体吸收利用，因此，通过营养素补充剂补叶酸是很有必要的。

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