许多孕妈妈怀孕后容易头晕，身体也比之前虚弱很多。其实进入孕期后孕妈妈要适当地补充铁元素了。准妈妈除了维持自身组织变化的需要外，还要满足胎宝宝生长所需。同时母体还要为分娩失血及哺乳准备铁，以利于胎宝宝的健康发展。为了更好地让准妈妈了解如何很好地补充铁元素，今天小恩和大家分享一下孕妇补铁的小知识，希望对各位姐妹们有用~一、从食物中获取铁①多吃富铁食物从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。②吸收瓜果蔬菜中的铁在瓜果本身含铁量不高，但瓜果中丰富的维生素C能促进人体对食物中铁的吸收。但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等物质会与铁结合，影响铁的吸取，比如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸取率只有1%～5%，因此菠菜、油菜均宜先焯水让草酸流失掉，再进行烹调。③多用铁炊具烹调饭菜做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。④少喝咖啡和茶当你怀孕的时候，可能已经在限制咖啡和茶的摄入量了。确实孕妈也应该远离咖啡和茶。因为它们含有能减少身体对铁的吸收的化合物，孕妈应该找一些替代饮料来喝，最好是喝白开水，尤其在吃饭的时候。二、认识到孕期铁的重要性①服用铁补充剂前要咨询医生当第一次怀孕时，医生通常会让你服用产前维生素，这些一般都含有大约30毫克的铁。只要你吃富含铁的食物，服用产前维生素，你就不需要额外补充铁。在服用铁补充剂之前，一定要咨询你的医生，通常医生不会建议服用铁补充剂，除非孕妈得了贫血。②确定你需要多少铁孕妇比未怀孕的人需要更多的铁。当你怀孕的时候，你每天大约27毫克的铁，这个量可以在几天或一周内取平均值。而不是每天必须达到27毫克，对于没有怀孕的女性，建议每日摄入18克。③注意含铁过多的风险孕妇补铁过量，就会令自己身体里面的铁越来越多。通过研究能够发现，若是身体里面的铁太多要比高胆固醇更加危险一些，很容易就会令女性患上妊娠合并心脏病以及乙型肝炎等疾病。另外，要是铁的含量太多，还有可能会造成稀有的遗传病，其中包括地中海贫血和青铜色糖尿病。还有，要是随便使用铁剂药物补铁，还会令类风湿性关节炎更加严重。所以，孕妇补铁时一定要注意，医院检查血常规和血清铁等相关生化指标。孕期补铁是一件大事，孕妈妈一定要把握好补铁，并且要注意适度。只有在孕期把身体调理好了，生孩子坐月子才不会受罪！本文由恩菲特月子中心官方号供稿，独家发布于百家号上，抄袭必究。