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老人们总是说怀孕是一人吃、两人补,就要吃够两人份——这是个很大的误区,营养要全面精致,并不意味着量大、吃的多。过多的能量摄入会造成孕妈妈体重增长过多,胎儿巨大、妊娠不良结局风险增加。
想必,没有哪个孩子愿意在自己出生后看见一个身体肥胖和美一点不沾边的妈妈。也没有哪个孩子愿意在自己出生后看见一个体弱多病的妈妈。
所以,整个孕期的饮食习惯一定要讲究科学。既要保证胎儿营养的充分供给,又要保证自己的身体健康以及身材的保持。如何做到二者兼顾呢?
我们完全可以把握好胎儿发育的时间段,通过胎儿给我们的身体按时进行营养的定向供给就可以了。
突然开始出现尿频尿急的感觉。
进入孕中期后,女性突然开始有了尿频尿急的感觉,说明胎儿正在进入猛涨期,不断增大体积的胎儿正在向孕妈的膀胱进行压迫,于是就形成了以上的感觉。
这时候的胎儿由于身体对于母体营养的摄取需求越来越高,所以要求越慢一定要注意营养的供给。也就是说,从我们感受到这种感觉之后就要多吃一些食物了,当然注意营养的均衡
腿脚浮肿
一般情况下孕妇的腿脚浮肿会出现在孕六个月左右。也就是孕中晚期,这是胎儿身体发育的第二个猛涨阶段,此刻是胎儿身体脂肪开始出现并形成堆积的阶段。所以,孕妈此时也要更肉类的摄入。
总想吃东西
通常情况下孕妇在孕早期的时候食欲会相对比较差,进入孕中期的时候胃口开始打开,但进入孕晚期后,也就是怀孕后的八个月左右,开始出现了频繁要吃东西的感觉。
这说明胎儿迎来了第三个猛涨期,为了配合胎儿骨骼的形成,凡是有助于骨骼发育的食物,都要不吝啬地多吃一点。我含有钙物质的食物,含有锌的食物,还有含有维生素d的食物。
孕期肥胖也容易加大妊娠高血压、糖尿病的发病率,同时还会影响到分娩,以及产后恢复。所以说并不是孕期吃得越多越好,而是应该做到长胎不长肉。
要多吃的食物
吃瘦肉:怀孕之后体内血液循环会加快,血量也会增加,所以这时候孕妇体内一定不要缺少铁元素,不然很可能会造成孕期贫血。
孕妇一旦贫血的话,就可能会影响到血液中氧气的运输,会影响到胎儿供养,对胎儿发育不利。
所以在怀孕期间,孕妇应该注意补贴,而吃瘦肉本身就能很好的补铁,而且瘦肉中的脂肪含量相对于肥肉来说少很多,既能有效预防缺铁性贫血,还能有效避免孕期过度肥胖。
吃蛋白质:怀孕期间尤其是孕早期时,由于孕吐反应造成孕妇吃不进去油腻的食物,一闻到肉味儿就可能会恶心。但是如若孕早期真的不吃的话,又容易造成体内营养缺失,所以你可以吃一些蛋白质来作替代。豌豆中就含有优质的蛋白质,,能有效帮助身体补充营养,有助于腹中胎儿健康发育。但吃多豌豆容易引起胀气,所以比较好的方法就是吃豌豆蛋白质粉,不但能够补充营养,而且这个蛋白质粉是0脂肪0胆固醇的植物蛋白,不用但心吃多会发胖的问题。
注意不吃的食物
不吃高糖食物:怀孕期间,很多孕妇口味会发生变化,比如说有些孕妇就变得特别喜欢吃甜食,看见甜食就各种走不动,而且还会吃特别多,觉得能够帮身体补充营养,对胎儿发育也好。
其实在怀孕期间并不建议吃这类高糖食物,不管是小蛋糕还是高糖水果,如若体内糖分摄入过多造成血糖上升,很可能会引发妊娠高血糖,糖尿病等问题。
不吃油腻食物:有些老人觉得在怀孕期间,就应该吃一些大补的食物,所以经常给孕妇做一些油腻食物,比如说排骨、猪蹄儿、炖鸡等。
在怀孕期间,如果经常吃油腻食物,很容易造成孕期肥胖,可能会影响到胎儿正常发育,也不利于产后身材恢复。
祝愿所有的宝妈都身体健康,平安生产。
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