怀孕要补的营养素，大部分都能从饮食当中获得。所以孕妇首先要做的是：保证自己一日6餐（包括3次加餐）膳食均衡搭配，不偏食不挑食，什么都要吃。有一些营养素，我们身体无法自己合成，或者合成速度慢不能满足胎儿生长发育的需要，那么我们就需要额外补充。比如说维生素A，D，DHA，钙、叶酸、碘、铁，锌，以及维生素c，维生素k，维生素B12。1、怀孕早期补叶酸，维生素A。可以多吃一点动物肝脏和肾脏，动瘦肉。这些食物当中含有大量的叶酸和维生素a。不要吃多，每周鸡肝40克或猪肝80克，多了就容易引起吸收过量。不吃肝的孕妇，要直接补叶酸，每天0.4毫克。如果有叶酸代谢障碍，谨遵医嘱。2、怀孕中期先补碘，海带紫菜，海鱼都可以；然后补钙，每天补钙～mg，可以半片钙片+ml牛奶，因为钙片不好吸收。另外多晒太阳补充维生素D，可帮助钙吸收。促进宝宝骨骼发育，还可以把镁补上，包括紫菜、小米和玉米等。3、孕中后期补铁，孕妇要每天补铁30mg。可以通过动物血，瘦肉，动物肝脏来获得。如果孕妇有明显贫血症状，比如说头晕，乏力，心慌，面容苍白，那么像这种明显贫血了，就需要及时补充铁剂。4、孕中后期还要补充维生素c和dha，维生素可以预防孕妇上呼吸道感染有预防感冒的效果，可以多吃点橙子，猕猴桃，橘子。而DHA主要促进胎儿大脑和视网膜的发育，孕妇每周要吃不少于两到三次鱼，海鱼和淡水鱼都可以，海鱼如果没有污染会更好一些。5、怀孕晚期补充膳食纤维。有怀孕晚期肚子大啦，孕妇容易便秘。可以每天多吃点蔬菜和水果，蔬菜每天1斤，新鲜水果每天半斤。另外餐后半小时及时运动，既可以预防孕妇便秘，还能够预防妊娠糖尿病和妊娠高血压的发生。6、怀孕36周之后要及时补充维生素K和维生素b12，维生素b12可以促进神经元的髓鞘化，而维生素K可以帮助预防孕妇缺铁性贫血，可以减少分娩大出血的概率。包括家禽、奶类，香菜、香瓜，青豆等。以上，就是孕妇在怀孕期间需要补充的主要营养素。如果还有其它问题，可在下方评论区给我留言。