平时和升级宝妈的姐妹们聊天时，有不少的宝妈，抱怨出现失眠的情况。自己尝试很多的方案，短时间内，虽有一定的缓解，但过了一段时间后，终究还是睡不好。宝妈自己睡眠出现问题，个人的精神状态也会变差，进而会影响到宝宝的健康成长。宝妈产后容易失眠，该如何缓解呢？是时候做好这些了。

　　一个让很多宝妈产后失眠的普遍原因，就是晚上需要频繁喂奶、换尿布，尤其是新妈妈来讲，刚刚睡着，宝宝又哭了…这种经历真是苦不堪言。再者，产后的宝妈处于兴奋、精神紧张、烦躁、焦虑以及体内激素水平变化的影响的时刻，也是容易出现失眠。还有一些宝妈有贫血、产后盗汗、伤口疼痛以及营养不良的情况，也会出现失眠。此外，睡前如果喝茶或者咖啡、晚餐吃得过饱等生活习惯，也会造成失眠。

　　宝妈产后失眠，饮食调理注意：建议宝妈建立科学的饮食习惯，比如以摄入清淡易消化的食物为主，少吃多餐，补充足量的维生素和蛋白质；摒弃不好的饮食习惯，比如喝咖啡、进食油腻、熏烤类食物，晚餐过饱等等。尤其是睡前的一小时内，尽量不要进食。

　　睡眠环境的调整：宝妈需要给宝宝进行及时的哺乳，在卧室环境方面，也要做到有利于睡眠。比如卧室需要适宜的湿度和温度，保证隔音效果和营造宜睡的灯光情景，除了有利于自己睡眠，同时也给宝宝建立一个宜睡的空间环境。

　　缓解自身的压力，宝妈需要在月子期间，要学会适当释放压力，听听自己喜欢的音乐，找好友诉说一下目前的状况，会对自己的焦虑、紧张、烦躁心情，起到缓解的作用，舒畅的心情和放松的精神状态，也是有利于提高睡眠质量的。

　　除了上述之外，宝妈在中午可以减少睡眠时间，给晚上的睡眠一个充足的保证。

　　产后失眠缓解方式，有很多种，对不同体质的宝妈，起到的作用可能也有所不同。需要宝妈在日常哺乳宝宝的过程中，尝试选择适合自己的方式，来应对产后失眠的困扰。如果依然不能缓解自己的失眠情况，那就需要宝妈选择就医，听从医生的建议了。