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1．运动多半放在傍晚：17：00--19：00最佳，温度适宜。

2．注意在运动前后的防风保暖，切忌不要汗后吹风哦！

3．剧烈运动也会引起贫血。

4．起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

5．边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉。

6．午睡20分钟，20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。

7.饭后宜静坐30分钟再活动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。

8.健身新概念：必要的热身，水分的必要补充，逐步增加运动强度，不要在运动中吃喝。

9.晚上10时30分至11时30分之间入睡。有睡意就马上睡觉，这样睡眠质量最高。

10.在感冒和流感季节，每天吃一片维生素C可以增强抗病能力。

11.坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，使皮肤更有光泽和弹性。

12.体力或脑力劳动后，应休息片刻再洗澡，否则易引起心脏脑部供血不足，甚至发生昏厥。

13.如果你每天晚上睡8-10个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力。

14.茶垢是危害人体健康的罪魁祸首。

15.长时间穿着过紧衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷。

16.如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。

17.睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程。

18.长时间不眨眼睛,会出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。

19.洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。

20站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。

22.运动是永葆年轻的唯一方式。

23.锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。

24.你不必非去健身馆，每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。

25.睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。

26多吃水果、蔬菜和全麦食品，而不是补充剂和营养品

27．研究发现，每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌，

28.蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力。

29.每天喝多少酸奶最合适,正常饮食的人每天饮用1-2杯酸奶(-克)为好。

30.每天吃完东西后都漱漱口。因为根据研究显示，经常漱口会让你远离感冒的侵扰。

31经常练习走走螃蟹步，可以增强平衡能力。

32.在腋下夹一张纸片走路，是健美胸部的好办法。坚持练习，手臂和胸部的肌肉自然发达。

33.一起做眼球运动，向上望呼一口气，将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回。

34.白领们的"健康三宝"：盆栽、电脑架、酸梅汤。

35.拥有"健康三宝"，不但享受到绿色时尚办公环境，还可随时拥有健康向上的身体和心情。

36.坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。对颈椎病可起到预防缓解作用。

37．放松不一定是指睡眠。对于职业女性来说，每天拥有一段属于自己的时间非常必要。

38．每次运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞和抵抗力会明显增加。

39.运动专家温馨提示：冬季里的运动强度以出微汗为准。

40．每天大笑一场，激活身体免疫力，

41.研究发现，开怀大笑能减少压力荷尔蒙的分泌。

42.痛快大笑一场可使体内的干扰素水平明显增加，刺激提高身体免疫功能。

43．瑜伽可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息。

44.瑜伽可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。

45.别以为学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力;

46.想要跟上舞蹈节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。

47.骑脚踏脚车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环。

48.游泳能促进脑细胞发育。水对外周血管按摩和刺激能够提高神经系统对外界反应能力。

49.乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。

50.打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远近左右调节和运动，促进眼球组织血液供应。

51运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，适应生活中各种应急状态。

52运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。

53常运动的人，无论收缩压还是舒张压，其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显变缓。

54在人群高血压一级预防中，运动占有重要地位。

55锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。

56运动时骨胳需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨骼的承受能力。

57运动适合体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，延缓动脉硬化。

58经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者，使中老年人体质明显改善。

59健康是一种在身体、精神上的完美状态以及良好适应能力，而不仅是没有疾病和衰弱的状态。

60饮食：要均衡，不要吃过多，八分饱就可以了。

61运动要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快。

62运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。

63运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。

64运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将决定运动健身的成败。

65运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。

66选择适合自己的运动规律，过量、过度的运动，对身体没有益处，还会出现意外的损伤。

67户外运动一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦，环境雅静、空气新鲜的地方最好。

68每天的运动时间要根据自己的身体情况而定，半小时至2小时均可。

69运动必须顺应大自然的变化规律而变化，随机应变，提高健身效果。

70春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起抓紧锻炼。

71冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动和锻炼应在10～15分为佳。

72夏季气温较高，防暑是前提，活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，保重身体。

73秋季气候适宜锻炼，食欲明显增多，人的体力增强，可以适当增加运动量、锻炼时间。

74脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少。75体力劳动者常固定于某一种工作，局限于部分组织和器官活动，要采取弥补办法来锻炼。

76常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走楼梯，适当进行活动。

77运动前的准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。

78运动前的准备活动包括体操、走、跑、跳等练习。

79运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。

80一般通过慢跑、步行、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心律平稳。

81二十多岁，可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。

82三十多岁，建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。

83四十多岁，建议选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。

84五十多岁，适合的运动包括游泳、中重量训练、划船，以及打高尔夫球。

85六十多岁以上的人，建议你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。

86发展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、变速跑、走跑交替、跑跳交替、倒退跑。

86发展跳的健身手段包括立定跳远、蛙跳、连续单脚向前跳、单双脚跳绳、单双脚跳台阶。

87发展支撑的健身手段负重下蹲、连续下蹲、肩倒立俯卧撑、靠墙手倒立。

88坚持每天多走路，以步代车。步行活动量可自行调节，充分利用时间进行锻炼。

89徒步旅行既可游览名胜，又可锻炼身体。

90步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60～90步为宜，或每小时0米，快速可达米。

91游泳适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动；水温宜在30℃以下，属于冷水浴场。

92起床时，先伸伸懒腰做几次舒展活动，如此则可消除未醒透的困倦、疲劳。

93步行时，抬头挺胸，伸直腰背，以避免驼背。增强腹肌，舒展颈项胸椎。

94每天小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康。

95常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

96优质的睡眠让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要化学成份。

97有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

98一周至少要有1小时的激烈运动，像是爬山之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

99预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。

只有坚持长期训练，消耗大量的热量才能达到迅速减肥的目的。

运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长，否则就会长出脂肪。

根据不同标准挑选运动鞋，在运动时，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。

阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。

保持健康的四块基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病和肥胖发生的一个主要原因。

终生保持健康膳食、正常体重和适量体力活动可预防1/3肿瘤的发生

中等程度改变生活方式就可防止60%2型糖尿病的发生。

健康的生活方式可使正常人群高血压发病率减少55%。

运动还可以减少老年人的隔离和孤独感，使他们的身体更灵活，思维更敏捷。

规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力。

适量运动结合合理营养促进生长发育。

规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平

运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥胖。

运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长。

动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松。

刺激神经肌肉兴奋性，使你获得肌力和健康。

改善动作协调性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔伤的能力增加。

运动可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用。

当你快走、骑自行车、打球、跳舞、清洁房间、上楼梯时，你就在为健康而运动了。

有节奏的动力运动，主要由重复的低阻力运动组成。

阻力运动如举重，可进行特殊肌肉群的练习，以增加肌肉体积。

屈曲和伸展运动：缓慢、柔和、有节奏，增加肌肉的柔软性，预防肌和关节损伤。

运动强度是以功能的百分数来表示。可根据心率、疲劳程度、吸氧量和代谢当量来确定。

每天30分钟（-kcal）中等程度的体力活动是运动预防疾病、维持健康的最低要求。

老年人每天应该做一定量的体力活动，可通过购物、打扫等来达到适度的体力活动水平。

老年人根据个人具体情况，从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习。

老年人运动强调形式简单、温和的体力活动，如步行、慢速舞蹈、爬楼梯、坐位健身操。

老年人的运动锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的活动。

急性病一般是不能运动。几乎所有慢性病都可以进行运动，但需在病情得到控制情况下。

运动应立足于个人的能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型应尽量满足个人要求。

缺乏日常锻炼的人，运动时应从小到大，逐渐增加运动量。

运动是一种享受、增进健康而无副作用。

开始活动永远不会太晚。

.少年儿童进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。

慢跑，是心血管健康、抗病延年的手段，被人们视为"有氧代谢运动之王"而风行全球。

做填字游戏是训练大脑的有效方法，它是个动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。

.头部的血管受心脏输出血液的控制，所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，当你打电话时，可让就把眼睛休息下。

.眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，有助于清洁眼睛且缓解眼部疲劳。

.游泳是女性朋友最爱的运动之一。

不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好使用软毛牙刷。

.每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。

.走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次持续大步走20到30分钟，一周至少2次。

吃西红柿或苹果的时候，大嚼吧!它们含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的保健作用。

想不到吧，咀嚼能锻炼肺活量呢。

.结婚时间越久的夫妻，血压值越来越相像。与吃同样的食物，一起承受压力等因素有关。

腋窝是血管、淋巴、神经最多的地方，平时要意识地自我按摩腋窝区域，促进血液循环。

.贫血时要补铁，但不能盲目补铁，过量的铁对免疫系统的损害很大，要医生指导下服用。

.免疫系统功能会在不断的锻炼中不断地增强，尽量使用效力比较弱的抗生素。

尽管很多地方的卫生条件不尽如人意，但是你可以通过消毒湿巾来解决，千万不要憋尿。

大笑的时候肚皮会震动，对肠子有很好的按摩作用，能帮助消化，让你远离便秘之苦。

.不要为了减肥而过度节食，以免造成营养严重不足，导致内分泌失调。

激素分泌不正常会增加骨质的流失，对骨骼造成严重的伤害。

.当你站立的时候，把重量放在一条腿上，胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了。

.下次看电视的时候不许坐着啦!只需要10分钟，就能把全身上下伸展运动做完。

纯棉质地的袜子。虽然吸汗能力强，却也容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液循环。

选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更有利。

.如果你的双脚是柔软的，说明你的神经末梢循环良好。尽可能地经常按摩双脚。

．饭后就立即刷牙，这样是不利牙齿健康。一般用清水漱口即可，待1-2个小时后再刷牙。

人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上，此时刷牙会破坏牙釉质;加重牙齿的磨损。

.一般来讲，只要在午夜12点之前睡眠或者上床开始睡眠行为，就能够保证健康的需要。

．数绵羊的方法只对一些人有效。对有些人来讲，他很







































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