怀孕是女性一生中最重要，最充满喜悦和精心的一段日子，这时候准妈妈的肚子里承载了一家人的期盼，您了解孕期准妈妈的生理变化吗，为了胎宝宝的健康，准妈妈们应该补充什么营养呢，接下来我们一起来学习关于孕期的营养知识。
孕期补充营养的重要性
肚子里多了一个就更要注意营养的补充了，孕期营养对胎宝宝生长发育以及成年后健康将产生至关重要的影响。在大约天的时间里，一个肉眼看不见的受精卵将孕育成体重约3.2公斤的新生儿。其间，胎儿生长和发育所需的全部营养都是由孕妇通过胎盘转运供给胎儿的。所以，当母亲的膳食不能满足胎儿需要时，胎儿将动用母亲体内自身的营养贮备，这会增加母亲患病的危险性，也将影响胎儿发育。与此同时，孕期女性的生理功能也在发生着变化以满足妊娠的需要，对营养素的需求也有相应提高。因此，与非孕期女性相比，孕妇自身以及胎儿的生长和发育都需要更多的营养素摄入。
上次给大家分享的围孕期营养知识，相信对大家有帮助吧。我们从事纽崔莱健康事业的目标，就是帮助自己、家人和朋友，收获更加健康，精彩的人生。
▲孕妈妈的生理特点
上节讲的好孕计划，大家准备怀孕的朋友们，你们有做好孕计划了吗？那要做好孕计划，可是要让孕妈妈们“好孕全程”的，怎么能少了孕期营养知识！讲这个话题之前，请问哪些因素会影响到孕妈妈的营养需求呢？
我们很多人都知道孕期准妈妈对营养的需求有提高，是什么原因导致这个时期的孕妈妈吃的更多了呢？胎儿的发育？！没错，但是孕期准妈妈本身的一些生理状况的变化也是重要的原因。
举例来说一下，孕期间内分泌的变化。比如随着怀孕时间的增长，胎盘增大，母体内雌激素、孕激素、胎盘激素也在不断增高；孕期女性甲状腺呈均匀性增大，约比非孕期增大65%，血浆甲状腺素T3、T4水平升高；胰岛功能旺盛，胰岛素分泌增多；体内合成代谢增加，基础代谢率增高。
在此期间，母体内分泌发生改变，目的是对营养素代谢进行调节，增加营养素的利用，以支持胎儿的发育，保证妊娠的成功。有的孕妇在怀孕期间刷牙，容易出现牙龈出血现象，这跟内分泌的变化有关系吗？怀孕期间，孕妈妈牙龈受大量雌激素影响而肥厚，容易发生牙龈炎，导致牙龈出血，牙齿也容易松动及出现龋齿。内分泌发生了变化了，新陈代谢这些一定也会发生相应的变化！比如，基础代谢率在孕早期稍微下降，孕中期逐渐增高，到了孕晚期可增高15%-20%。
这也解释了为什么孕妈妈会在孕中期胃口大开了。在怀孕13周前，孕妈妈体重是没有明显变化的，此后平均每周会增加克；到怀孕足月时，孕妈妈体重平均约增加12.5公斤，包括胎儿，胎盘，羊水，子宫，乳房、血液、组织间液及脂肪沉淀等。孕期胰岛功能旺盛，分泌胰岛素增多，使血循环中的胰岛素增加。孕期女性空腹血糖值稍低于非孕期女性。孕期肠道吸收脂肪能力增强，血脂增高，脂肪可以比较多的积存。怀孕后，孕妈妈对蛋白质的需求量增加，呈正氮平衡状态，孕妈妈体内储备的氮，除供给胎儿生长发育及子宫乳房增大的需要外，还为分娩期消耗做准备。什么是正氮平衡？蛋白质是主要含痰物质，膳食蛋白质在体内的利用情况，可以用氮平衡衡量之。一个成年人食入氮(主要是蛋白质)的多少，与其从尿及粪中排出氮量相等时，称为处于氮平衡状态。食入氮排出氮称为正氮平衡，出现于幼年的生长、妊娠、病后的康复或组织损伤的修补等。食入氮排出氮称为负氮平衡，多见于饥饿及营养不良，烧伤，创伤或大手术后一段时期。
孕期母体含水量增加约7升。七升水，来自体内水的储留，水的分布除细胞外液约增毫升外，毫升分布于胎儿体内。水钠潴留与排泄形成适当比例而不引起水肿，但到了孕晚期组织间液增加1-2升，会导致水肿，所以难怪孕妈妈到孕晚期会有轻微水肿现象，原来跟这个水代谢有关系。孕期易发生浮肿主要有两个原因:一，因为不断增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔及下肢血管内的血液淤积，血流不畅，压力增加，水分在压力作用下渗透到细胞间液形成浮肿。二，怀孕后，激素分泌量增加，使孕妈妈体内能够积累更多的钠盐，以至于吸收更多的水分滞留在身体里导致浮肿。
胎儿生长发育需要大量钙，磷，铁，胎儿骨骼及胎盘的形成，需要较多的钙，孕晚期的胎儿体内含钙25克，磷14克，绝大部分是在妊娠最后两个月内积累。孕妈妈们至少应该在妊娠最后三个月补充维生素D及钙以提高血钙值。胎儿造血及酶合成需要较多的铁。孕妈妈储存铁量不足，需补充铁剂，否则会因血清铁值下降发生缺铁性贫血。
还有补钙，一般还要连维生素D一起补充。我们知道维生素D是脂溶性维生素，是唯一一种人体可以少量合成的维生素。人体中维生素D的合成跟晒太阳有关系，适当的光照有利健康。维生素D也被看作是一种用于钙、磷代谢的激素前体，她与阳光有密切关系，当有足够的阳光照射时，可减少这种维生素的膳食需要。
▲维生素D的生理功能
维生素D在所有的脊椎动物包括人类中的主要生理功能:1)维持血清钙和磷的浓度在正常范围内；2)维持神经肌肉功能正常和骨骼健全。
维生素D是生命必需的营养素！是磷代谢最重要生物调节因子！
孕妈妈容易发生便秘，这又是怎么回事呢？这跟消化系统有关。这是因为孕期肠蠕动减弱，粪便在大肠停留时间延长，孕妈妈们容易出现便秘，引起痔疮或使原有痔疮加重；孕期胃肠平滑肌张力降低，食管贲门括约肌松弛，胃内容物容易逆流至食管下部，产生烧心感；胃排空时间延长，出现上腹饱满感，所以孕妈妈们要防止饱餐。消化功能的改变，导致约半数孕妈妈们在孕早期（停经六周左右）出现食欲不振，恶心，晨起呕吐等早孕反应，一般在怀孕12周左右自行消失。怪不得多数早孕的女性都胃口不好，又是呕吐，又是烧心（因为食管贲门括约肌松弛），又是便秘的（是因为肠蠕动减弱了）。
孕妈还会有尿频现象，这个要从孕妈妈的泌尿系统的变化来解释。孕妈妈尿频的原因：母体及胎儿代谢产物增多，肾脏负担加重，肾小球过滤增加，仰卧位时尿量增加，使得孕妈妈夜尿增多；由于肾小球过滤增加，肾脏对葡萄糖的排泄增多，约15%的孕妈妈饭后会出现糖尿，当孕妈妈有糖尿现象的时候，就要注意与真性糖尿病鉴别了；到了妊娠中期肾盂和输尿管轻度扩张，尿流缓慢，孕妈妈容易患急性肾盂肾炎。
我们常说孕期女性容易出现生理期贫血，又是什么原因呢？这个要从孕妈妈血容量及血液成分的变化来解释。孕妈妈循环血容量自怀孕6-8周起开始增加，包括血浆及红细胞增加，血浆增加多于红细胞增加，血浆约增加毫升，红细胞约增加毫升，出现血液稀释。孕期骨髓不断产生红细胞，网织红细胞(尚未完全成熟的红细包)轻度增多，由于血液稀释，为适应红细胞增加和胎儿生长及与孕妈妈各器官生理变化的需要容易缺铁。所以应该在妊娠中、晚期开始补充铁剂，以防血红蛋白值过分降低！白细胞自怀孕7-8周开始轻度增加，怀孕30周时达到高峰。孕期血液处于高凝度状态，多种凝血因子的水平均有不同程度的增加，为产后胎盘附着面的迅速止血提供准备。由于血液稀释，血浆蛋白从孕早期开始降低。
难怪大家一直强调要预防缺铁性贫血。还有一点要注意，怀孕期间，上呼吸道粘膜增厚，轻度充血水肿，使局部抵抗力减低，容易发生感染，所以孕期谨防感冒！孕期女性生理特别有那么明显的变化，难怪很多人会不适应，怀胎十月真辛苦。
▲测试题1，孕期生理变化说法正确的是？(多选)A，孕妇牙龈受雌激素影响而肥厚，易发生牙龈炎，导致牙龈出血，牙齿也易松动及出现龋齿。b，孕期胎盘增大，母体内雌激素，孕激素及胎盘激素的水平也相应提高。C，孕期甲状腺呈均匀性增大，胰岛功能旺盛。D，内分泌的变化导致体内合成代谢增加，基础代谢率增高。
2，孕期新陈代谢的变化说法正确的是？(多选)A，怀孕13周后，平均每周体重会增加克，怀孕足月时，孕妈妈体重平均约增加12.5公斤。B，孕期女性空腹血糖值稍低于非孕期女性。C，孕期蛋白质代谢增高，蛋白质需求量大。D，水代谢增加，孕期易发生浮肿。E，孕期矿物质代谢增加，需要大量的钙，磷，铁。F，基础代谢:孕早期下降，中期、晚期增高。
3，以下说法正确的是？（多选）A，孕期呼吸道粘膜增厚，轻度充血水肿，使局部抵抗力减低，孕妈妈很容易感冒；B，孕妈妈补充铁剂，可防止血红蛋白值过分降低；C，胃肠平滑肌张力降低，食管贲门括约肌松弛，胃排空时间延长，容易出现上腹饱满感；D，泌尿系统的变化，导致孕妈妈夜尿增多、有饭后糖尿现象，易患急性肾盂炎。
▲女性妊娠生理期女性妊娠生理期分为三个三月期：前三月——孕早期（1-12周）；中三月——孕中期（13-28）末三月——孕晚期（29周-分娩）。整个妊娠时期，为满足胎宝宝生长发育的需要，在胎盘产生的激素参与下，孕期准妈妈体内各系统将发生一系列的生理变化。
▲孕期营养需求
刚才我们提到了胎儿的发育影响到孕期准妈妈的营养需求，下面大家来看一段视频。大家想想一个受精卵细胞发育成一个约克的胎儿，需要加强补充什么营养素呢？
蛋白质、脂肪和碳水化合物是人体能量的来源，人体能量的消耗除了基础代谢、食物热效应和体力活动外，一些特殊的人群如孕妇、乳母、儿童和青少年也有一些额外的能量消耗，孕期准妈妈的额外能量消耗包括子宫、乳房、胎盘、胎儿的生长及体质储备等多方面所需。据科学调查，每增加一克新组织，约需4.78千卡的能量。
各位想想看都需要哪些营养素呢？孕期准妈妈有蛋白质、脂肪这些宏量营养素的需求，我们在讲孕期女性的生理特点的时候就有强调过，怀孕后孕妈妈对蛋白质的需求量增多，蛋白质是胎儿生长发育的基本原料，有几种氨基酸对胎儿生长有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白内障，蛋白质不足是营养素缺乏性流产的主要原因。
至于人类膳食能量的重要来源一一脂类，孕期需要有3-4干克的脂肪积累，以备产后泌乳。此外膳食脂肪中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸对人类生命早期、脑和视网膜的发育有重要的作用，这就决定了孕期对脂肪以及特殊脂肪酸的需要。
我们知道，补充DHA和ARA对宝宝好，他们就属于长链多不饱和脂肪酸的。DHA是不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸的缩写，属于多不饱和脂肪酸的一种(又名脑黄金)大量存在于人体大脑皮质及视网膜中，形成视网膜的感光体，是大脑皮质的组成成分，对脑部及视力的发育有重要作用，宝宝脑部和视网膜发育不可缺少的营养素。ARA又叫花生四烯酸。也是一种多不饱和脂肪酸，是宝宝体格发育的必需营养素
那应该建议孕妈妈们摄入多少宏量营养素呢？
如果孕期准妈妈在未孕时营养素摄入情况符合标准要求，那么我们可以推荐如下宏量营养素摄入标准，提高大家参考。
孕妈妈也需要提高微量营养素的摄入量，比如：B族维生素、铁和碘，他们对胎儿的生长发育至关重要。
从围孕期我们就开始强调，要注意适当补充铁和B族维生素，孕期我们还是建议继续适当补充铁和B族维生素，维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸，你们知道为什么吗？
孕妈妈铁摄入量不足，会导致营养素缺铁性贫血；孕妈妈铁摄入量不足，还会直接影响胎儿的生长发育和胎儿体内铁的储备。怀孕过程中，胎儿会从母体中吸收并储存出生后6个月需要的铁。
孕妈妈缺乏叶酸可引起巨幼红细胞性贫血，胎盘发育不良；胎盘早剥，自发性流产等不良结果。缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形，宫内发育迟缓，早产，低出生体重，这样的婴儿出生后的发育(包括智力发育)也将受到影响，而且比一般婴儿更易患巨幼红细胞性贫血。
孕妈妈为什么需要补充维生素B1，维生素B2，维生素B6呢？
这三种维生素都属于B族维生素，他们也都是水溶性的维生素不能在体内储存，需要每天足量摄入。维生素B6可以辅助缓解早孕反应，也可以与叶酸、维生素B12合用预防妊娠高血压综合症。维生素B2与铁的吸收，储存，利用有关系，缺乏时易引发孕妈妈缺铁性贫血，缺乏还会导致胎儿发育缓慢。早孕反应使孕妈妈食物摄入减少，极易引起维生素B1缺乏，导致胃肠道功能下降，食欲以及消化功能下降，进一步加重早孕反应，引起营养不良；缺少维生素B1，还会影响胎儿末梢神经发育，严重者还可引起心脏衰竭。
所以铁、B族维生素都能助力胎儿发育。钙胎儿的骨骼和牙齿的生长发育需要钙。如果钙缺乏，主要影响胎儿的骨骼和牙齿的生长发育。表现为生长受阻，骨骼和牙齿质量差以及骨骼畸形，出生后易发生婴儿平足抽搐症；孕期缺钙可影响母体的骨密度，引起孕妈妈腰腿疼痛和小腿抽筋；钙同时参与凝血过程，这对预防分娩时失血过多特别重要。
有关孕期女性的营养调查表明：我国孕期女性膳食钙的实际摄入量普遍较低，所以应特别注意钙的补充。有研究显示，孕期低钙摄入(约毫克/天)，虽对胎儿无明显的不良影响，但产后母体的骨密度明显下降；若钙摄入量达毫克/天，产后母体骨密度可达同龄非孕女性的水平。
除了铁、B族维生素、钙，还要重视哪些营养素呢？孕期准妈妈需要重视的微量营养素还有锌，维生素A，维生素D和维生素E。孕妈妈如果缺锌，免疫功能降低，且会造成味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良。缺锌还会影响胎儿生长，使胎儿脑、心脏、胰脏、甲状腺等重要器官发育不良。维生素D缺乏可导致孕妈妈钙代谢紊乱，出现骨质软化症；缺乏还会造成胎儿低钙血症，手足搐搦，婴儿牙釉质发育不良。
给母体充足的维生素E，可以对胎儿红细胞膜产生保护作用。减少新生儿溶血和溶血性贫血的发生。孕期维生素A缺乏可导致早产；还会影响胎儿的骨骼和牙齿发育；造成眼缺陷(无眼)和泌尿生殖道畸形，影响胎儿生长发育；造成胎儿宫内发育迟缓，甚至死亡。
据我所知，维生素A是我国居民较易缺乏的营养素之一，但维生素A过量也会对胎儿不利。这个问题不大，我们的《纽崔莱功能性保健食品》“天然类胡萝卜素胶囊”中的类胡萝卜素有在体内分解、转变成维生素A、调节免疫等多种生物作用，让孕妈妈补充类胡萝卜素就可以了。所以我们通常也建议孕妈妈宜多补充类胡萝卜素作为维生素A的来源。
所以，合理的营养素补充能助力胎宝宝的发育，但是摄入多少量才算合理呢？如果孕妈妈在未孕时营养素摄入情况符合标准要求，那么我们可以推荐如下微量营养素摄入标准，供大家参考:
大家看了上面这张营养素参考摄入量的这个标准，我们是不是经常忽略这些在孕期重要营养素的补充呢？很多人一直认为这些营养素孕期的摄入量都是一样的，看来还是有所不同，对不对。另外，还要注意，如果准妈妈在未孕前营养素的摄入就不理想，那么这个表格就应当有所调整。
孕期主要的营养需求有:蛋白质、脂类、钙、铁、锌、维生素A、维生素D、维生素E、B族维生素等。
亲爱的朋友们，您有没有把这些营养素记录在您的好孕计划里呢？
?孕期营养不良对胎儿及母体的影响
刚才讲了“孕期营养需求”以及“营养素助力胎儿的发育”，如果孕妈妈营养不良，一定会对胎儿和母体造成不利的影响。
1.孕妈妈营养不良对胎儿的影响
孕期不同阶段的营养不良会影响胎儿不同组织和器官的发育，如孕早期营养不良会生出小婴儿，但比例正常；孕后期营养不良将影响婴儿的体格比例，而对出生体重无影响。孕后期营养不良，血流重新分配，大量留向颅部以保证脑的发育，结果是肝脏等器官发育不良。此外，孕期营养不良还会导致以下后果:流产、胎儿先天性畸形、围产期胎儿死亡率增高、婴儿死亡率增高。（围产期是指怀孕28周到产后一周这一分娩前后的重要时期。）
2.孕妈妈营养不良对自身的影响孕期母体将发生一系列的代谢改变，生理性代偿，甚至牺牲自身组织以保证胎儿的生长发育，这已为许多研究所证实，这一过程将影响到母体对营养的需求，所以如果不注意孕期营养将会不同程度地影响到母体的健康，如孕期营养性贫血、母体骨密度下降、病理妊娠(如流产、早产、妊娠高血压综合症等)发生率增高.......
研究证实孕期营养状态，尤其是在孕中、晚期的能量、蛋白质及其他营养素摄入不足，会导致胎儿宫内生长发育迟缓。而大量流行病学研究发现，很多成年后的慢性病与胎儿宫内生长发育迟缓有关，如心血管疾病、血脂代谢异常及糖代谢异常等。为了孕妈妈和胎宝宝的健康，请注意孕期营养均衡。
?孕期膳食指南
大多数孕妈妈在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香。这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？
孕早期膳食指南孕早期胎儿生长速度缓慢，每天约增加1克，孕妈妈的基础代谢与非孕时并没有显著区别，所以所需营养素与孕前相差不大。但值得注意的是，此时大部分孕妈妈会有不同程度的呕吐、食欲下降等妊娠反应，这些反应往往会改变孕妈妈的饮食习惯，并因此影响营养素的摄入，严重的妊娠反应会导致孕妈妈营养严重缺乏，进而影响胎儿的发育。
所以在一般人群膳食指南的基础上，应特别注意以下几点:
选择能促进食欲，易于消化的适口食物，不要有太多忌口；想吃就吃，少食多餐，餐次、数量、种类及时间可根据孕妈妈的实际情况灵活调整；注意充足的优质蛋白质的摄取；摄入足量富含碳水化合物的食物，且品种要多样化；多吃富含叶酸的食物，并选择优质的叶酸补充剂进行补充；要保证碘的供给；摄取足够的钙、维生素等；戒烟禁酒。
孕中期膳食指南
孕吐现象在孕中期一般会有所缓解了，进入孕中期，孕妈妈的食欲逐渐好转，胃口增加，胎宝宝各器官系统迅速生长，功能建立，平均每天增加大约10克；怀孕第4个月是大脑发育的第一个高峰期，出生后的3个月是第二个高峰期，脑细胞的数目、体积和突起的生长情况对婴儿将来的智力发展有很大的影响；孕5个月后，骨骼的生长加快。
这个时候就应该多吃点给宝宝补脑和骨骼的食物了，不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够，孕妈妈要补充足够的热能和营养素才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，也不能不加限制地过多进食，过度进食不仅会造成身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。这时候就应该注意：
相应增加能量，适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，获得丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，选择动物性食物时首选鱼类；适量增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物(动物肝脏、动物血、瘦肉)；保证各种维生素的充足供给如维生素C、B族维生素、维生素D等；禁烟，戒酒；少吃刺激性食物(咖啡、浓茶、可乐)。
此外，孕妈妈可以进行适量活动，维持体重的适宜增长。建议每周称体重，并记录体重，直至孕晚期，并根据体重变化进行必要的食物调整。
孕晚期膳食指南
孕晚期就是进入最后的冲刺阶段了，应该怎么补充营养呢？
孕晚期最后3个月，是胎儿生长最快的阶段，此阶段，孕妈妈的体力活动有所减轻，所以要适当限制能量的摄入，否则胎儿可能长得过大，增加难产的机会。这时候要注意：
可以相应增加蛋白质的供给，以保证胎儿生长发育所需并为分娩及产后泌乳做准备；钙的需要量明显增加；补充足量的铁，足月胎儿肝内储存的铁，可供其出生后6个月内之用，其中大部分是在妊娠的最后两个月内储存的，在此阶段胎儿以每日5毫克的速度储存铁，孕妈妈自己也需要储备一些；补充适量的必需脂肪酸(海虾、三文鱼)，如DHA满足胎儿大脑的发育；充足的维生素摄入，避免缺乏，如维生素B1的补充等，孕晚期孕妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动。如果维生素B1摄入不足，易引起便秘，呕吐，气喘和多发性神经炎，还会使肌肉衰弱无力，导致分娩时子宫收缩缓慢，产程延长，增加分娩中的困难。
禁烟戒酒，并远离吸烟环境，浓茶，咖啡应尽量避免，刺激性食物尽量少吃。
孕期要保证均衡营养，还要合理饮食。必要的时候要通过膳食以外的健康食品，补充营养。在孕期的不同阶段，孕妈妈对营养有不同的需求。必须根据不同时期的需求特点，提供合理膳食。建议孕妈妈们坚持写“孕期饮食日记”，让他们真正了解自己的孕期饮食习惯，并做出改进，真正做到“好孕”全程。
?营养知识知多少？
1，在整个妊娠期，钙的需求量明显增强的时期是哪个时期？(单选)1）孕早期2）孕中期3）孕晚期
2，关于DHA的说法正确的是？(多选)1)DHA属于多不饱和脂肪酸的一种(又名脑黄金)。2)是大脑皮质的组成成分。3)脑部及视力的发育有重要作用。4)是宝宝脑部和视网膜发育不可缺少的营养素。
3，妊娠期缺乏锌会导致什么后果？(多选)1)孕妇免疫功能降低。2)影响胎儿生长，使脑、心、胰脏、甲状腺等重要器官发育不良。3)味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良。
4，含有锌的纽崔莱健康食品有哪些？(多选)1)蛋白粉2)倍立健片3)钙镁片4)铁质叶酸片
5，人体能量的来源包括:(多选)1)蛋白质2)脂肪3)碳水化合物
6，孕妇铁摄入量不足会导致:(多选)1)孕妇营养性缺铁性贫血。2)影响胎儿的生长发育。3)影响胎儿体内铁的储备。
7，以下说法正确的是:(单选)1)孕期需3-4千克的脂肪积累，以备产后泌乳。2)孕期蛋白质的需求量减少
8，孕妇缺乏叶酸会导致:(多选)1)胎儿神经管畸形2)胎儿早产3)孕妇巨幼红细胞性贫血4)孕妇胎盘发育不良
9，纽崔莱蛋白质粉每10克含蛋白质多少克？(单选)1)8克2)6克10，维生素A是我国居民比较容易缺乏的营养素之一，但补充过量也可造成流产或胎儿发育畸形，所以建议孕妇宜多补充什么作为维生素A的来源？(单选)1)维生素B22)类胡萝卜素
